健康院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-13 07:55:00.0
- 一生歩ける足をつくる「簡単エクササイズ」（1）
- アシ寿命を延ばすには、足首の柔らかさ、土踏まずの正しいアーチ、足裏の筋力の3つが重要」
ふくらはぎと足首を柔軟に！【壁ドンふくらはぎ伸ばし】
「アキレス腱が硬いと、歩くときにすねの骨が十分に前に倒れないため足に負担がかかり、“アシ”のトラブルのもとに。この壁を使ったエクササイズをすると、アキレス腱が柔軟になり、足首とふくらはぎも柔軟になります。ぜひ毎日の習慣にしてください」
壁に向かって腕を伸ばし、両手のひらをつける（椅子の背もたれをつかんでもOK）。両肘が伸びるくらいの距離を保って。
左足を1歩引き、つま先はまっすぐ前に向け、膝を曲げず、かかとは浮かさないように。
壁に体重をかけていき右膝をゆっくり曲げ、左のふくらはぎを伸ばして20秒キープ。これを3回。左右の脚を入れ替えて同様に。
土踏まずのアーチを整える【足首サッサ】
「膝裏からかかとへと伸びる後脛骨筋（こうけいこつきん）など複数の筋肉を鍛えることで、足裏のアーチを整えられるエクササイズです。足裏でふき掃除をするイメージで行いましょう」
椅子に浅めに腰かけ、リラックスする。足は肩幅程度に開く。
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