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神戸クオリティ

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神戸クオリティのブログ

ビューティー
投稿日:2026-01-16 15:09:35.0
ブルーライトを浴びるとどんな影響が?
こんにちは
神戸クオリティの阪井です

最近よく耳にする機会が増えたブルーライト!
ブルーライトと聞いて皆さんはどんな印象をお持ちですか?

ブルーライトは、波長380~500nm程度の可視光線の一部。
太陽光にも豊富に含まれており、私たちの体内時計を整える
重要な役割を果たしています。
スマートフォンやパソコン、LED照明からも発せられますが、
実は太陽光から浴びるブルーライトの量と比べると、デジタル機器から発せられる量はごくわずかです。

○誤解と正しい理解
 *「ブルーライト=有害」は誤解。
 *ブルーライト自体は健康維持に必要な光でもある。
 *日中に適度なブルーライトを浴びると体内時計が正しく
     働き、夜には自然な眠気が訪れやすくなる。

●ブルーライトが体に与える影響
 *夜間に長時間ブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が
  抑制され、睡眠の質が低下する
 *ブルーライトは網膜まで到達しやすく、長時間浴びると
      網膜への負荷や眼精疲労、ドライアイなどのリスクが
     上がる
 
◎ブルーライトの影響を防ぐポイント
 *パソコンやスマホを使う時間を減らす
 *寝る1時間前くらいから、スマホやパソコンの画面はなる
  べく見ないようにする
   *ディスプレイ画面の輝度を調整する
 *寝る1時間前くらいから、寝室の照明を控えめにする

パソコンやスマホなしの生活はこの時代難しいと思いますが、
できることから意識して取り入れてみてはいかがでしょうか?
そして目の健康や良い睡眠につなげていきましょう!
ブルーライトを浴びるとどんな影響が?_20260116_1
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投稿者

阪井 さやか

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