エステティック ミスパリ ヒルトン名古屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-21 15:30:24.0
- ダイエットを長く続ける方法
- こんにちは！
本日はダイエットを長く続ける方法についてお話いたします。
まずはモチベーションを保つ方法を考えていきましょう。
１ なりたいイメージを明確にする
何か目標や目的、動機を明確にして、ゴールにしましょう
２ ダイエットは維持すれば痩せる可能性がある
ダイエットを３ヶ月も続ければダイエット自体が習慣化できるようになる。
毎日続けられるダイエット ～食事編～
食事制限により摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重を減らすことができます。毎回カロリー計算をしていくのは面倒になっていくかもしれません。そこで、何か１つ条件をつけて食事制限すると続けやすくなります！
●サプリなしで簡単！○○だけダイエット
例えば「間食をしない」だけのダイエットです。間食には空腹の解消や栄養補給などのメリットがありますが、食べ過ぎると太る原因にもなります。
そこで３食は好きなものを食べてもいいけど間食はしないというルールを作れば、食事の満足感を損なわず面倒なカロリー計算も不要です。
他にも「食事が野菜から食べ始める、温かいスープを飲む」「○時以降は一切食べない」などがあります。
ただし、「○○しか食べない」はおススメできません。
毎日続けられるダイエット ～日常生活編～
食事だけでは落とせる体重に限界があるため、運動と組み合わせると消費カロリーが増え、脂肪も燃焼！簡単で継続しやすい方法をご紹介いたします。
●呼吸法を取り入れる
呼吸で体内に取り込まれた酸素は脂肪燃焼する時に使われます。酸素を多く取り込める「腹式呼吸」を意識してみましょう。
●姿勢を正す
正しい立ち姿を意識すると、その部分の筋肉が鍛えられ、ポッコリお腹解消にも繋がります。
●階段を使う
1～２階程度の移動ならエスカレーターではなく階段を使う、一つ先の駅まで歩く、電車やバスの中で立つなどです。それだけでも消費カロリーが増え、足腰を中心に筋肉も鍛えられます。
ダイエットを長く続けるには、無理をせずに自分のできるとこをする方法が１番です！無理のない範囲でダイエットしていきましょう！
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投稿者
ヒルトン 名古屋店
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