シトロセイタイ アンド パーソナルトレーニング・スタジオシトロ
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しとろ整体のブログ
- シングルレッグ・ヒップ・ヒンジ
- しとろ整体＆パーソナルトレーニング・スタジオ CITROの豊田です。
今回も前回に引き続き、ハムストリングス（もも裏側の筋肉群）、臀筋（お尻の筋肉群）、脊柱起立筋（背筋下部）のストレッチ&モビリゼーションの紹介です。今回は、シングルレッグで行います。
＊TRX Single Leg Hip Hinge （TRX シングルレッグ・ヒップ・ヒンジ）＊
TRXのハンドルを前に押し出して体を前傾させていきます、同時に片方の足を後方に蹴り上げていきます（バックキック）。
このエクセサイズのポイントは、軸となる脚も蹴り上げていく足も膝を曲げないことです。膝を曲げずに動作を行う事でハムストリングスや臀筋を、しっかりとストレッチする事ができます。また、この種目では、姿勢が不安定になるため、体幹の筋肉群もしっかりと鍛えられます。
＊＊チェックポイント＊＊
足を高く上げようとして骨盤を捻りましょう。
床と平行になるまで上半身を前傾させましょう。
ハンドルから踵まで、真っ直ぐにしましょう（腹筋、背筋などの体幹部の筋肉群をしっかり使いましょう）。
難しいエクササイズですが、柱や壁などを使って自宅でもトレーニングは可能です。是非、お試し下さい。
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パーソナルトレーニングスタジオ CITRO では、ストレッチとモビリゼーション（TRXストレッチ）を取り入れています。初心者でも無理のないように丁寧に指導していますので、骨盤矯正や姿勢改善など気になる方はお気軽にご相談下さい。
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