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投稿日：2026-05-01 09:00:00.0
- マグネシウムを多く含む食べ物ランキング【TOP 20】!!
こんにちは、nihilo浅草店の樫原です。
4/10 のブログでは…
マグネシウム豊富で健康効果抜群の液体「苦汁(にがり)」をご案内しました。
マグネシウムは、筋肉の緊張を緩めスムーズに動かしたり、エネルギー代謝を促進し疲労を回復したり、神経伝達を調整してストレスを軽減し、血圧を安定させる、腸の動きを活発にするなど、350種類以上の酵素を活性化し、体全体の司令塔のような役割を担う重要なミネラルです。今回は、マグネシウムを多く含む食べ物ランキング【TOP 20】をご紹介します！
20位 乾燥ワカメ(1食分3g)：30mg
19位 ほうれん草(小皿1皿)：32.7mg
18位 ごま(大さじ1)：33.3mg
17位 干しエビ(大さじ1)：36.4mg
16位 ふのり(1食分5g)：36.5mg
15位 がんもどき(1個)：37.2mg
14位 アマランサス(大さじ1)：40.5mg
13位 青のり(大さじ1)：42mg
12位 アボカド(1個)：47.6mg
11位 納豆(1パック)：50mg
10位 カシューナッツ(1掴み)：50.4mg
9位 刻み昆布(煮物1人前)：57.6mg
8位 枝豆(1食分100g)：62mg
7位 ひじき(小鉢1皿)：62mg
6位 長昆布(昆布巻き1人前)：70mg
5位 大豆水煮(1缶)：77mg
4位 木綿豆腐(半丁150g)：85.5mg
3位 そば(1人前)：85.8mg
2位 玄米(茶碗1杯)：110mg
1位 あおさ(1食分5g)：160mg
1食(回)分として比較すると「あおさ」の含有量が断トツ！
あおさには、カルシウム、ナトリウム、鉄、カリウムも含まれており、海水の栄養をぎゅっと凝縮した「海のマルチビタミン・ミネラル」とも呼べるほど、ミネラルの宝庫です。
食物繊維も豊富なため、糖質の吸収を穏やかにする効果も期待できます。
あおさを手軽に摂取できるおすすめの食べ方をご紹介します！
★ご飯 + 納豆 + あおさ粉
納豆にあおさのりたれ、さらにあおさ粉をたっぷりトッピングして、風味も豊かに健康効果UP！
★お味噌汁 + 乾燥あおさ + 糸寒天
あおさの旨味と、糸寒天の麺のような食感がベストマッチ！
寒天には食物繊維が79%も含まれており、腸内環境を整えてくれます！
★かきもち + あおさ粉
かきもちの青のりや昆布粉の味わいに、さらにあおさ粉を振りかけて美味しくマグネシウムを摂取！
厚生労働省が推奨する1日のマグネシウムの量は、成人男性で380mg、成人女性で290mgです。
日々の食生活で十分に摂取し、疲労にめげずに寒暖差にも負けない身体づくりをしましょう！
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