リフレッシュセンター リラックス ササヅカテン
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- 東京都渋谷区笹塚２‐４１‐２１ 井上ビル２Ｆ
- 笹塚駅北口徒歩3分 【整体/骨盤矯正/もみほぐし/リンパマッサージ/肩こり/足つぼ】
リフレッシュセンター リラックス 笹塚店のブログ
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投稿日：2026-05-11 23:57:46.0
- ～夕方に出る頭痛のセルフケア～
いつもブログを開いていただきありがとうございます！
夕方になるとやってくる頭痛、本当にお疲れ様です。一日頑張った証拠でもありますが、ズキズキしたり重かったりするのは辛いですよね。
その時間帯の頭痛は、多くの場合「緊張型頭痛」といって、首や肩の筋肉が固まって血行が悪くなることで起こります。無理のない範囲で、以下のステップを試してみてください。
1. 首と肩の「リセット運動」
筋肉の緊張を物理的にゆるめましょう。
肩の上げ下げ: 両肩を耳に近づけるようにグーッと引き上げ、一気に「ストン」と脱力します（3～5回）。
肩甲骨はがし: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。後ろに回すときは、肩甲骨を寄せる意識で。
首の横伸ばし: 頭をゆっくり横に倒し、首筋を伸ばします。手で無理に押さず、頭の重みだけで伸ばすのがコツです。
2. ツボ押しで血行促進
デスクでも座ったままできる簡単なツボです。
天柱（てんちゅう）: 後頭部のうなじの生え際、太い筋肉の外側にあるくぼみ。親指で上に向かって押し上げるように刺激します。
合谷（ごうこく）: 親指と人差し指の付け根のV字部分。ここは万能のツボと言われ、痛気持ちいい強さで押すと頭痛が和らぐことがあります。
3. 目を休める（デジタルデトックス）
夕方の頭痛は、スマホやPCによる眼精疲労が引き金になることが多いです。
1分間の目を閉じる: 視覚情報を遮断するだけで脳の疲れは軽減します。
温める: ホットアイマスクや、濡らして絞ったタオルをレンジで温めたもので目を覆うと、周辺の筋肉がほぐれます。
【注意点】
もし、いつもの頭痛と違って「ズキンズキンと脈打つような痛み」がある場合（片頭痛の可能性）は、温めたり動かしたりすると逆効果になることがあります。その場合は、静かな暗い場所で安静にし、痛む部分を少し冷やしてみてください。
困った時には、ぜひリラックスにお任せください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
リラックス笹塚店（笹塚駅北口徒歩3分)
営業時間：11:00～23:00 （最終受付22:40）
定休日：年中無休（元旦除く）
住所：東京都渋谷区笹塚2-41-21 井上ビル2階
ご予約は公式 LINE、公式アプリ、HPBから24時間受付中です。
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投稿者
スタッフ 一同
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