『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 横浜院
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J'sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-23 20:54:10.0
- むくみ解消におすすめ｜横浜で簡単セルフケア
- 横浜の街を歩き回った後や、デスクワークが続いた夕方、足の重さや靴のきつさに悩まされていませんか？むくみは、血行不良や余分な水分が体内に溜まることで起こります。
今回は、自宅やオフィスの隙間時間で簡単にできる「むくみ解消セルフケア」を3つ厳選してご紹介します。
1. 座ったままでOK！「足首パタパタ運動」
ふくらはぎは、血液を心臓に送り返す「第二の心臓」です。ここを動かすことで、効率よく巡りを改善します。
やり方：
椅子に座り、両足を少し前に出します。
つま先を上に向けて、ふくらはぎをしっかり伸ばします（5秒キープ）。
次に、つま先を床に向かってピンと伸ばします（5秒キープ）。
回数： これを交互に10回繰り返すだけで、足元がポカポカしてきます。
2. 湯船の中で効果アップ！「ふくらはぎマッサージ」
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって体を温めながら行うと効果が倍増します。
やり方：
手のひら全体を使って、くるぶしの後ろから膝の裏に向かって、下から上へとさすり上げます。
痛気持ちいいくらいの強さで、骨のキワを親指で押し上げるように揉みほぐします。
ポイント： 必ず「下から上（心臓に向かう方向）」に流すのが鉄則です。
3. 水分代謝を促す「ツボ押し（三陰交）」
足の内側にある「三陰交（さんいんこう）」は、冷えやむくみ、女性特有の悩みに万能なツボです。
場所： 内くるぶしの高いところから、指幅4本分上がったすねの骨の後ろ側のへこみ。
押し方： 親指で息を吐きながら3～5秒ゆっくり押し、吸いながら離します。これを3回ほど繰り返します。
日常のワンポイントアドバイス
横浜の坂道や長時間の移動で疲れた日は、寝る前にクッションなどの上に足を10～15cmほど高くして10分ほど過ごすだけでも、翌朝のすっきり感が大きく変わります。
どれも道具いらずで今すぐ始められるケアばかりです。重い足元をすっきり軽やかに整えて、毎日の生活をより快適に過ごしましょう！＃横浜＃横浜東口＃横浜西口＃整体＃横浜整体＃小顔＃O脚＃五十肩＃四十肩＃むくみ＃反り腰＃腰痛＃ストレートネック＃産後＃メンテナンス#肩こり＃ぎっくり腰＃姿勢＃猫背＃＃ブライダル＃メンテナンス＃骨盤矯正＃姿勢矯正＃桜木町＃東神奈川＃反町＃新高島＃三ツ沢＃戸部＃岡野＃平沼橋＃鶴屋町＃浅間町＃大口＃片倉町＃新羽＃北新横浜
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