リラクゼーションサロン ミュー
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リラクゼーションサロン ミュー(μ)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-04-11 12:19:30.0
- *マナコyoga*O脚改善
- 日本人の8～9割はO脚だと言われています。
アジア人の中でも日本人が多いと言われています。
一般的にO脚の原因は生活習慣と言われることが多く、
例えばペタンと座る"女の子座り"や"正座"などが足を曲げる原因とされます。
日本人は欧米人と比べるともともと持っている筋力が弱く、
腹筋や背筋が弱いことから猫背になりがち。
その骨のゆがみが骨盤にも影響し、外側に脚が開いてしまいます。
また、脚の内転筋(内側の筋肉)が弱いことも大きな原因となります。
内転筋は普段、意識しないと使わない筋肉なので、
ついつい楽な姿勢を取ろうと外側へ重心が流れてしまいます。
結果、外側の筋肉だけが発達し、
それによって脚の骨も引っ張られて湾曲してしまうと言われています。
今日はそんなO脚改善にもなるヨガのポーズを♪牛面のポーズ（ゴムカーサナ）
1.足を前に出し長座の基本姿勢からスタートです。
2.右足を曲げ、左側に移動させ、膝と膝を中央で重ねます。かかとをお尻の近く足の甲をマットにつけます。
3.両坐骨はしっかりマットに付け、お知りが浮かないようにしましょう。
4.右手を上に上げ肘を曲げ、左手下からまわし指を掴みます。
5.目線は正面、あごを上へ上げ過ぎないように注意します。
※肋骨が出やすいので、肋骨の前面の力を抜きましょう。
6.1～3呼吸キープします。
7.戻る時は下の手から解放しましょう。
8.反対も同じように行います。
しんどい方はタオルを使ったり、下の足は伸ばしてもらっていてもokです♪
無理だけはしないように…☆
是非チャレンジしてみてください♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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