セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリーウメダヘップファイブテン
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カラダファクトリー 梅田HEPファイブ店のブログ
- ★整体師直伝★タオル1枚でできる肩のストレッチ
- こんにちは！
整体×骨盤調整サロン カラダファクトリーです。
今回は、タオルがあればすぐできる「肩のアクティブストレッチ」をご紹介します。
＜アクティブストレッチとは…＞
筋肉をアクティブに動かし体温を上げていくストレッチです。
また、関節の可動域を広げ、動きを滑らかにしていきます。
運動不足の方や、運動前のウォームアップに最適です。
＜ストレッチを行うタイミング＞
同じ姿勢が続いた後、これから活動(運動)する前が良いです。
カラダがアクティブになるのでリラックスしたい時や就寝前は避けてください。
【肩のアクティブストレッチの方法】
１ フェイスタオルを用意して、ぐるぐると筒のように丸めます。
２ タオルを腰幅(カラダの幅)くらいの幅で持ちます。
３ タオルを持ったまま肘を伸ばし、手を上にあげていきます。（バンザイするイメージ）
４ タオルが頭の後ろにくるように手を下ろします。
★このとき肩甲骨と肩甲骨を寄せるように下していくことがポイントです
※３，４を20回行います
５ また、タオルを腰幅(カラダの幅)くらいの幅で持ちます。
６ 車のハンドルを回すように、右手を下、左手を上にぐるっと回します。
７ 今度は右手を上、左手を下にぐるっと回します。
★出来るだけ大きく、動ける範囲で行ってください
※６，７を20回行います
アクティブストレッチは じわっと筋肉を伸ばすというよりも、
体を大きく動かすことによって、関節の動ける範囲を広げていきます。
それによって筋肉の温度が上がりますので、カラダを回復しやすくすることが出来ます。
イマイチ方法が分からない・・・という方のために、Youtubeでもご紹介しています！
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