小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-13 11:00:00.0
- 口呼吸で老け顔になる（３）…トレーニング法－身体編
- 【日中・身体編】
まずは、意識して鼻から息を吸うようにすることが大前提になります。
舌を上あごにくっつけるようにしていると、
舌そのものが壁になって口から息が吸いにくくなりますよ。
一日の中で何回もチャレンジするようにしてください。
●腹式呼吸を行う
仰向けに寝て、膝を立てます。
両手は、軽くお腹に添えるように。
（お腹のへこみ、膨らみを感じやすくします）
ゆっくりと、口から息を吐いていきます。
肺の中が空っぽになって、お腹もペタンコになるように。
吐ききったら、５～１０秒、息を止めます。
（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度で
浅く呼吸をしていてもＯＫ）
ゆっくりを鼻から息を吸っていきます。（１０秒くらいかけて）
肺ではなく、お腹をどんどん膨らませて、パンパンになるように。
膨らませきったら、５～１０秒、息を止めます。
（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度で
浅く呼吸をしていてもＯＫ）
この『ゆっくり口から吐いて・止める→ゆっくり鼻から吸って・止める』を繰り返します。
５～１０回くらい。
無理のない範囲からスタートして、秒数や回数を増やしてください。
最初は、寝た状態で行うと、腹筋だけを意識できるのでやりやすいです。
寝る前に行うようにすると、横隔膜への刺激で、
副交感神経のスイッチが入るため、眠りやすくなりますよ。
慣れてきたら、座った状態や立った状態でも出来るようになってきます。
腹式呼吸が伴うと、鼻呼吸はさらにしやすくなります。
頑張ってやってみてくださいね。口は『消化器官』です。
フィルター機能・加湿機能のついた『呼吸器官』である、
鼻での呼吸を意識しましょう。
IZATO整体院
村瀬 美幸
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