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カイロ鉄庵(クロガネアン)のブログ

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投稿日:2026-04-30 09:47:00.0
寝ても疲れが抜けない朝は、首の緊張が関係?
寝ても疲れが抜けない朝は、首の緊張が関係?_20260430_1

こんなことでお困りではありませんか?

しっかり休んだつもりなのに、朝から首や肩が重い。起きた瞬間からだるさがあり、一日が始まる前から疲れているように感じる。そんな状態が続くと、気持ちまで沈みがちになります。

このような朝の不調には、眠る姿勢や枕の高さだけでなく、日中の首の使い方が影響していることがあります。スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、首の前側は縮み、後ろ側ばかりが頑張る状態になりやすくなります。その緊張が抜けないまま休むと、朝までこわばりが残ってしまうことがあります。

単なる寝不足だけでは説明しにくい首の重さは、日中の積み重ねを見直すことが大切です。

セルフケアのご紹介

おすすめは、首を強く回すのではなく、「あごを軽く引く」動きです。壁に背中をつけて立ち、後頭部を少し後ろへ引くようにして、首の後ろを長くするイメージで5秒キープ。これを5回ほど行ってみてください。

次に、肩甲骨をやさしく寄せる動きも効果的です。両肘を軽く曲げ、胸をひらくように肩甲骨を背中の真ん中に寄せます。呼吸を止めずに3秒ほど保ち、ゆっくり戻します。

眠る前には、首や肩を温めるのもよい方法です。温かいタオルを首の後ろに当てるだけでも、緊張がやわらぎやすくなります。

こんな時は整体院へ

首の重さに加えて、頭がすっきりしない、肩甲骨の内側まで張る、眠っても回復した感じがしないという場合は、首だけでなく背中や姿勢全体の影響を受けていることがあります。

セルフケアを続けても朝のつらさが繰り返されるときは、お近くの整体院で相談してみてください。首に負担が集まりやすい体の使い方が見えてくることもあります。


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