オーガニックエステティックサロン フィオーレ
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フィオーレのブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-23 12:00:09.0
- ダイエット中でも大丈夫！旅先での賢い食べ方 3
ゆっくりよく噛んで食べる
食事は、噛む回数を増やしゆっくり食べるようにしましょう。
いつもより噛む回数を1.5～2倍くらいに増やすと、飲み込むまでの時間が長くなり、全体的に食べる量を減らすことができたという研究結果があります(※)。
また、厚生労働省では健康づくりを視点に、ひとくち30回以上を目標としています。
よく噛むことで、ご当地グルメや旬の食べ物をゆっくり味わえるという点でもおすすめです。
自炊ができるホテルを選ぶ
コンドミニアムをはじめ、最近は自炊ができるミニキッチンや共有キッチンのあるホテルが注目されています。
旅行中に疲れてしまった胃腸には、大豆製品やささみ肉など脂質が少なく消化に良いものを、便秘には食物繊維がとれる野菜や海藻・きのこ、果物を選びましょう。
現地のスーパーなどで食材を調達し、そのときの体調に合った方法で調理することができます。
とくに長期旅行は外食が続くので、いったんカラダをリセットしたいときにおすすめです。
せっかくの旅行ですので、楽しむことは大前提です。
「体重キープ」で乗り切るために、この6つのコツを思い出して、出来そうなものを試してみてくださいね。
それでも体重が増えてしまったら、旅行の翌日から普段の食生活に戻し、1週間くらいを目途にカロリーコントロールをして、徐々に体重を元に戻していくようにしましょう。
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