インドエステ・インディバ・ハイパーナイフサロン アロマヒーリング中目黒店
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- 東京都目黒区上目黒３－１－５第１０東都ビル7F
- 東急東横線・東京メトロ日比谷線「中目黒」駅徒歩１分【ハイパーナイフ】
インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-04 12:31:01.0
- ダイエットと睡眠
- 皆様こんにちは！
当店のブログをご覧いただき、誠にありがとうございます！
5月ですが暑い日が続いていますね(>_<)
いかがお過ごしでしょうか？
本日は【ダイエットと睡眠】についてお話させていただきます。
ダイエットには睡眠を多く取るのが良いというのは本当なのか？
「睡眠時間が長いとダイエットに良い」という話は本当です。
なぜ眠ることによって痩せられるのかお話します。
『睡眠時間が長いと脂肪量が少なくなる』
睡眠時間が異なる人を調査した結果によると、長時間眠っている人の方が、蓄積される脂肪量が少ないと報告されています。
調査結果では、6時間未満しか眠らない人は、毎日6時間以上眠っている人に比べて中性脂肪の量が増えるそうです。
『運動量・活動量が増える』
十分に眠っている人は体の疲労感がなく、運動量・活動量が増えることもひとつの原因です。
よく眠ると体がスッキリとしてよく動けますが、短時間しか眠らなかった日は動きも鈍くなりがち。
運動量・活動量が増えれば消費カロリーも増え、ダイエットにつながります。
『睡眠不足は過食につながる』
眠る時間が短くなると、過食しやすくなります。過食しやすくなる原因は次のように、
ホルモンの分泌と疲労感の両方から起こると考えられています。
『間食のタイミングが少なくなるから』
眠っている時間が多ければ、その分起きている時間が短くなり、間食をする機会も減ります。
夜食や間食はダイエットの大敵ですが、早めに就寝し睡眠時間を確保することで、摂取カロリーを抑えることにつながります。
◎効果的な睡眠を得る方法
ダイエットに効果的な睡眠を得るためには、次のようなポイントに注意してください。
・深夜3時には眠っているように
ダイエットのためには、深夜3時には眠っている状態にしましょう。睡眠ホルモンであるメラトニンは深夜3時頃に分泌が高まり、
深い眠りに入りやすくなります。深夜3時に布団に入るのではなく、すでに眠っている状態であることがポイントです。
・睡眠時間は7時間を目安に
眠るべき時間は7時間を目安にしてください。睡眠時間が短いほど脂肪を蓄えやすくなる傾向があるため、
7時間前後の睡眠を意識することがおすすめです。
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