シンキュウ ヨコハマイヲリ
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横濱 イヲリ(IORI)のブログ
- 眼精疲労のメカニズム
- こんにちは、鍼灸 横濱IORIです。
カウンセリングシートにチェックが入っていないことはないのではと思うほど、皆さまがお悩みの「眼精疲労」。
具体的に、どこの筋肉が疲れているかご存知でしょうか？
一つは、目の周りの筋肉。
私たちは物を見る時に、距離や明るさによって絶えず虹彩(カメラの絞りの役割)と水晶体(カメラのレンズの役割)を動かしてピントを合わせています。
近い距離で物を見る時は、虹彩をギュッと絞り、水晶体を支える「毛様体筋」を緊張（収縮）させて水晶体を厚くします。それが長時間続くと、筋肉が疲れてしまいます。
また、PCやスマホを集中して見続けると、目を動かさなくなり、まばたきの回数も減ります。そうすると、まぶたを閉じる「眼輪筋」や眼球を動かす「外眼筋」が凝り固まってしまいます。
もう一つ、疲れている筋肉が「後頭下筋群」。後頭部の首の付け根にある4つの筋肉（大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋）の総称です。
この後頭下筋群は、顔や頭が目の動きと連動して動くのを制御する働きがあり、視線だけをキョロキョロ動かすことで収縮が起こります。
つまり、目を使いすぎると、後頭下筋群も働き過ぎて硬くなってしまうのです。
目が疲れているときは、目元だけでなく、首の後ろも硬くなっているので、一緒にケアしてあげましょう！
～セルフケアのご紹介～
〇眼球体操♪ 正面を見た状態から、顔は動かさずに目だけを上下左右に数秒ずつ動かします。
〇目元にホットタオルや市販のホットアイマスクを当てて温める。
※目が充血しているときは冷やした方が効果的。冷やしタオルを当てましょう☆
〇「風池」というツボ(後頭部の首の付け根あたり、耳の後ろのぼこっと出ている骨から2～3センチ内側の凹み)に親指を当てながら、ゆっくりと顔を上へ向けてじんわりと押してみましょう。
眼精疲労というのは、目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気といった全身の症状を伴うもの。
アロマトリートメントやもみほぐしとドライヘッドスパを組み合わせて受けてみてはいかがでしょうか？
ぜひお試しください♪
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横濱 IORI
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