【痩身ダイエット×小顔フェイシャル専門】医療サポートシステム 美BodyLabo海老名店
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ビボディラボ 海老名店(美Body Labo)のブログ
- 反り腰って！？
反り腰って聞いたことありますか！？
下半身が中々痩せないのは反り腰が原因かもしれません。
反り腰は極端に腰のカーブがきつくなっている状態
本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままになってしまい内臓が正しい位置に収まってない状態のことを言います。
反り腰による骨盤のゆがみによって血流が停滞しむくみがちになったり
O脚になってしまったり
腰痛がひどくなったり
様々な体型や体質の不調を引き起こす原因となります。
むくみや下半身太り、ぽっこりお腹などが気になる方はもしかしたら反り腰が原因かもしれません...。
【反り腰チェック】
1)壁に沿って立ち、頭・背中・お尻をぴったりと壁に付けます。
この状態で、腰と壁の間に手がすっぽりと入る方は反り腰です。
2)仰向けになり膝もまっすぐ伸ばした状態で寝そべります。
この状態で腰と床の間に余裕で手が入る隙間があると反り腰です。
さらに膝を伸ばした状態でいると腰が痛くなり膝を立てると痛みが和らぐ、という場合も反り腰の可能性大。
反り腰の方は腰回りと前ももの筋肉がガチガチに凝り固まりやすくなり腰を反った姿勢が一番楽に感じてしまいがちに。
反り腰を改善するためには凝り固まってしまった筋肉をほぐすことと
正しい姿勢を維持するための筋力をアップさせることの両方が必要です！
ご自宅で簡単に行えるストレッチとトレーニングがYouTubeなどに沢山あるので実践してみてください！
骨盤を正しい位置におきながら歩くことも大切です。
正しい歩き方で姿勢を改善しながら脂肪を燃やしましょう♪
正しい歩き方の一番のポイントは「骨盤を立てる（骨盤を正しい位置に置く）」こと！
◯骨盤を立てる正しい歩き方◯
頭と骨盤が一直線上にあるのを意識する
腰から足を踏み出すイメージを持ち歩幅を広めにとる
頭と骨盤がまっすぐなのを崩さないように重心移動する
ひざをまっすぐ前にむけ腕をしっかり引くことを意識する
※できるだけヒールの高いものは避ける
厚生労働省によると健康のために私たちが目標とすべき１日の歩数は約8000歩！
正しい姿勢を意識しながら歩くことでインナーマッスルが鍛えられ反り腰や猫背の改善、基礎代謝ＵＰにも繋がります。
本格的なウォーキングを行う時だけではなく毎日の通勤や普段の外出の際にも正しい歩き方を普段の生活に取り入れてみてください！
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