クオーレ(CUORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-30 13:37:52.0
- あなたの腰痛はどのタイプ？
- こんにちは^_^
クオーレです！
サロンをご利用くださるお客様の中で多いお悩みが『腰痛』
ご自宅でケアをするのもとっても大切な予防策になりますが、腰痛にも色々タイプがあり、それに沿ったケアをしないと効果がなかなか出ない、、、なんてことにもなります。
今日は簡単にチェックができ、さらにご自宅でのストレッチなどの方法もお伝えしたいと思います(^^)／「椎間関節性腰痛」
加齢や腰に負担のかかる動き・姿勢により、椎間関節が変形し関節同士がこすれて痛みが生じる腰痛
＜セルフチェック＞
□座った姿勢から立ち上がる時に痛みを感じる
□上体を後ろに反らすと痛みがある
□仰向け姿勢で寝るのが辛い
□仕事や趣味で重い物を持つことが多い
＜椎間関節性腰痛の改善法「猫のポーズ」＞
▼四つん這いになり 息を吐きながら腰と背中を丸める
▼息を吸いながらゆっくりと腰を反らす
（※無理のない範囲で行なってください）
《ポイント》
椎間関節を広げるイメージで行うこと。1日10回でOK！このストレッチにより、関節同士が広がってこすれにくくなるそうです。
「椎間板性腰痛」
椎間板性腰痛は椎間板の機能が低下することで特に前屈みになった時に神経に触れたり椎間板自体に炎症が生じたりして痛みを引き起こす。
主な原因は加齢・肥満によって椎間板に負担がかかり変性することだそうです。
〈簡単セルフチェック＞
□上体を反らすと痛みが楽になる
□洗面台など前屈みの姿勢になると辛い
□柔らかいソファに座るのが苦手
□10年前に比べて10kg以上太った
＜改善法「マッケンジー体操」＞
▼うつ伏せで両手を肩幅の位置につける
▼そのまま海老反りのような形でゆっくりと上体を起こす
▼痛気持ちいいところで2秒キープし元に戻す
（※無理のない範囲で行なってください）
《ポイント》
機能低下した椎間板への圧力を分散させて腰痛を軽減させる効果が期待できます。10回を目安に無理のない範囲で行いましょう。
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