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ぷるるんエステのブログ
- 生活習慣の見直しって良く聞くけど何すればいいの？３
- こんにちは
ぷるるん店長わたなべです('◇')ゞ
前回はビタミンまでで終わってしまったので、今日はミネラルです。【ミネラル】
体の構成成分や生理作用の調整をしています、骨や歯や酵素の構成成分、浸透圧を調節をしたり、神経や筋肉の興奮性の調節をすることが主な働きで必須ミネラルは16種類あります。
摂取目安と種類は
カルシウム（650ｍｇ～2500ｍｇ）リン（800ｍｇ～3000ｍｇ）カリウム（2600ｍｇ～）マグネシウム290ｍｇ
ナトリウム（6.5ｇ未満）イオウ（摂取目標なし）塩素（摂取目標なし）鉄（10ｍｇ～40ｍｇ）
亜鉛（８ｍｇ～３5ｍｇ）銅（0.7ｍｇ～７ｍｇ）ヨウ素（130μg～3000μg）マンガン（3.5ｍｇ～11ｍｇ）
セレン（25μg～350μg）モリブデン（25μg～500μg）クロム（10μg～500μg）コバルト（V.B12の成分）
ミネラルも同様に目安量を毎日欠かさず摂取できるように工夫する必要があります。
１，２，３でご紹介した事が出来れば、将来の病気リスクも減り、今抱えている身体の不調や美容の悩みも解決されやすくなります。
こんなの毎日、出来るわけないじゃーんって思った方は、目安量を十分に補えるサプリメントを使うことをお勧めします。
※ぷるるんエステでは、摂取目安を基準に作られた無添加高品質サプリメントをご用意しています。
まとめると、
食事は食べたいもの簡単なものだけで選ばず、栄養素も含めて選ぶ
糖質脂質だけになりやすい食事にタンパク質をプラスして考える
糖質脂質タンパク質にプラスして野菜果物発酵食品も積極的に取り入れる、サプリの活用も視野に入れる。
どうでしたか？やっぱり難しかったですかね(;^ω^)
自分に合ったやり方や、今の自分の栄養状態を知りたい方はぷるるんエステにご相談ください。
今回の食事栄養の参考資料は
予防医学マイスター協会資料、栄養の基本がわかる図解辞典、日本人の食事摂取基準（2020版）です
さー次は「運動習慣」いきますよ！お楽しみに(^^♪
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今年いっぱいやっています。ご予約はお早めに♪
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