『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院
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- 東京都豊島区南池袋２丁目２４-２ STビル３F
- 池袋駅39番出口より徒歩３分/池袋駅東口（中央）より徒歩６分 J'Sメディカル整体院
J'Sメディカル整体院のブログ
- 初歩のストレッチ(2種類)
- 姿勢矯正するならJsメディカル整体院です。
長時間のデスクワークで肩凝りや腰痛でお悩みの方は多いと思います。
当院では肩こりや腰痛でお悩みの患者さんに対し、そのお悩みの多くが
普段の姿勢からきていることをカウンセリングでお話しし、その方の症状に
適した施術を提案させていただいています。
最初は施術の効果をなるべく維持するように、足組み、片足重心、荷物の持ち方、寝方等
の普段の生活習慣から気をつけてもらっていますが、
次のステップとして正しい姿勢がとりやすいように、関連する筋肉のストレッチをご紹介
します。
今回は、初心者に行ってもらいたいストレッチ2種類です。
（どちらもバスタオルを使います。お風呂上がり等に挑戦してみてください。）
(1)腿裏(ハムストリングス)伸ばし
腿裏が伸びると骨盤が後傾しにくくなります。
1．寝ころんだ状態で片足にバスタオルを掛けます
2．両手でバスタオルを持ち、掛けた足の腿裏を伸ばします
（小刻みに揺らしながら30～40秒×3セット)
※バスタオルを掛けていない方の足は曲げていてもＯＫ
※足の角度は90度までいっていなくても大丈夫なので、膝が曲がらないように
(2)肩甲骨周り
肩甲骨周りがほぐれると肩を正しい位置に保ちやすくなります。
1．両手でバスタオルの端を持ち、腕を上に上げます
2．なるべく肘を曲げないように頭の後ろにバスタオルを下ろします
(10回×3セット)
※最初は肘を曲げない状態が難しいので、なるべくバスタオルの端を持つ
※慣れてきたらタオルを持つ両手の幅を短くしていきましょう
ストレッチは意気込んでやるよりも、「歯磨き」のような習慣にしたいものです。
「歯磨き」ってやらないと気持ち悪いですよね・・・・・
そんな風にストレッチが習慣になれば！と思います。
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