『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院
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- 東京都豊島区南池袋2丁目24-2 STビル3F
- 池袋駅39番出口より徒歩3分/池袋駅東口(中央)より徒歩6分 J'Sメディカル整体院
J'Sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-05-02 08:20:40.0
- 腰痛予防におすすめ!池袋でできる簡単ストレッチ
- こんにちは!
J'Sメディカル整体院 池袋院です。
デスクワークや立ち仕事で「腰が重い」「慢性的に痛い」と感じていませんか?
腰痛は日々の習慣や筋肉の硬さが大きく関係しています。
今回は、ご自宅で簡単にできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します!
■腰痛の主な原因
・長時間同じ姿勢
・骨盤の歪み
・筋肉の硬さ(特にお尻や太もも)
・運動不足
これらが重なることで、腰への負担が増えてしまいます。
■簡単ストレッチ1 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え、胸に引き寄せます
そのまま20秒キープ
→腰周りの筋肉をやさしくほぐします
■簡単ストレッチ2 お尻ストレッチ
仰向けで片足を反対の膝に乗せます
そのまま太ももを抱えて引き寄せます
20秒キープ
→腰痛と関係の深いお尻の筋肉を伸ばします
■簡単ストレッチ3 体ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、左右に倒します
ゆっくり呼吸しながら20秒ずつ
→背骨や腰の柔軟性アップ
■ポイント
・反動をつけずゆっくり行う
・呼吸を止めない
・痛みが出ない範囲で行う
毎日少しずつ続けることで、腰への負担を軽減できます!
■それでもつらい方へ
ストレッチだけでは改善しない場合、骨格や姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
当院では、お身体の状態をしっかり確認し、根本から腰痛改善をサポートいたします。
池袋で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください!
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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