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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院

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  • 池袋駅39番出口より徒歩3分/池袋駅東口(中央)より徒歩6分 J'Sメディカル整体院

J'Sメディカル整体院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026-05-02 08:20:40.0
腰痛予防におすすめ!池袋でできる簡単ストレッチ
こんにちは!
J'Sメディカル整体院 池袋院です。

デスクワークや立ち仕事で「腰が重い」「慢性的に痛い」と感じていませんか?
腰痛は日々の習慣や筋肉の硬さが大きく関係しています。

今回は、ご自宅で簡単にできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します!

■腰痛の主な原因
・長時間同じ姿勢
・骨盤の歪み
・筋肉の硬さ(特にお尻や太もも)
・運動不足

これらが重なることで、腰への負担が増えてしまいます。

■簡単ストレッチ1 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え、胸に引き寄せます
そのまま20秒キープ
→腰周りの筋肉をやさしくほぐします

■簡単ストレッチ2 お尻ストレッチ
仰向けで片足を反対の膝に乗せます
そのまま太ももを抱えて引き寄せます
20秒キープ
→腰痛と関係の深いお尻の筋肉を伸ばします

■簡単ストレッチ3 体ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、左右に倒します
ゆっくり呼吸しながら20秒ずつ
→背骨や腰の柔軟性アップ

■ポイント
・反動をつけずゆっくり行う
・呼吸を止めない
・痛みが出ない範囲で行う

毎日少しずつ続けることで、腰への負担を軽減できます!

■それでもつらい方へ
ストレッチだけでは改善しない場合、骨格や姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
当院では、お身体の状態をしっかり確認し、根本から腰痛改善をサポートいたします。

池袋で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください!

皆様のご来院を心よりお待ちしております。
腰痛予防におすすめ!池袋でできる簡単ストレッチ_20260502_1
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