『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院
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- 東京都豊島区南池袋２丁目２４-２ STビル３F
- 池袋駅39番出口より徒歩３分/池袋駅東口（中央）より徒歩６分 J'Sメディカル整体院
J'Sメディカル整体院のブログ
- 腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ
- 腰痛は、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
腰痛予防には、普段から適度に身体を動かすことが大切です。運動療法は腰痛予防にも有用とされています。
今回は、自宅や職場でも簡単にできるストレッチをご紹介します！
【おすすめストレッチ】
1.太ももの裏を伸ばす
椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばします。背中を丸めすぎないようにしながら、身体をゆっくり前へ倒しましょう。
20～30秒を目安に、無理のない範囲で行います。
2.お尻を伸ばす
仰向けになり、片脚を反対側へゆっくり引き寄せます。お尻まわりが伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸しましょう。
3.腰をひねる
仰向けで膝を立て、両膝を左右へゆっくり倒します。反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行うのがポイントです。
ストレッチは「痛気持ちいい」程度を目安に、反動をつけずゆっくり行いましょう。厚生労働省も、腰痛予防体操では無理のない範囲でストレッチを行うことを勧めています。
日頃から身体の柔軟性を保ち、姿勢や身体のバランスを意識することも腰痛予防につながります。
池袋で腰痛や姿勢のお悩みがある方は、ぜひJ’Sメディカル整体院池袋院へご相談ください。整体や骨盤矯正で身体のバランスを整え、日常生活でのセルフケアもお伝えしています。
※強い痛みやしびれなどがある場合は、無理にストレッチを行わず医療機関へご相談ください。
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