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整体院 杜歩(TOHO)のブログ
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投稿日：2026-06-03 12:00:00.0
- 不調の時のストレッチ方法
「最近なんだか身体が重い…」
「しっかり寝ても疲れが抜けない」
「やる気が出ないのに、頑張れない自分に落ち込む」
季節の変わり目になると、このような不調を感じる方がとても増えます。
春や秋は、寒暖差や気圧の変化が大きく、身体は知らないうちにストレスを受けています。その影響で自律神経やホルモンバランスが乱れ、身体がうまく休めなくなってしまうのです。
すると、
・身体がだるい
・朝から疲れている
・肩や首が重い
・眠りが浅い
・気分が落ち込む
・何もしたくない
そんな状態が続いてしまいます。
でも、それは「怠け」ではありません。
身体が「限界に近いよ」とサインを出しているのです。
自律神経が乱れると、身体は常に力が入った状態になります。特に首・肩・背中が硬くなり、血流が悪くなることで、疲れが抜けにくくなります。
そんな時に大切なのが、“身体をゆるめること”。
おすすめは、深呼吸をしながら行う簡単なストレッチです。
例えば、
・両肩をゆっくり回す
・首を左右にゆっくり倒す
・背伸びをして胸を開く
・太ももの裏を伸ばす
たった数分でも、筋肉の緊張がゆるみ、呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。
さらに、温かいスープや味噌汁、発酵食品、たんぱく質をしっかり摂ることで、身体の内側から回復しやすくなります。
整体では、硬くなった筋肉や姿勢のバランスを整えることで、血流や自律神経の働きを改善し、本来の回復力を引き出していきます。
施術後に、
「呼吸が楽になった」
「身体が軽い」
「久しぶりにスッキリした」
そう話される方がとても多くいらっしゃいます。
やる気が出ない時は、無理に頑張ろうとしなくて大丈夫です。
まずは疲れている身体を整え、少し休ませてあげてください。
心と身体はつながっています。
身体が軽くなると、気持ちも少しずつ前向きになっていきます。
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