かたおか整体サロンのブログ
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投稿日:2025-09-13 09:15:25.0
- 皆さんは睡眠しっかりとれていますか?
- 皆さんこんにちは!
かたおか整体サロンです(^^)/
最近日の出時間が早く日の入り時間が遅いため明るい時間が増えてきましたね。
最近の朝は5時ごろには明るくなり19時でも明るい日が増えており1日が長く感じるようになりましたが、朝が明るすぎて目が覚めてしまう、夜なかなか寝付けないという方が少なからずいらっしゃると思います。
皆さんは睡眠時間はしっかりとれていますか?
朝早い人だと日の出と同じくらいに起き、遅くまでお仕事をされている方がいらっしゃいます。
いろんな時間を削って活動をされている方がいらっしゃいますが睡眠時間まで削ってしまうと体への負担は大きくなり今以上にお身体の負担が増えてしまいます。
理想の睡眠時間は個人差もありますが、7時間から9時間ほどと言われております。中にはショートスリーパーで短い睡眠時間で大丈夫という方もいらっしゃいますが、こういった方は遺伝的に睡眠時間が短くても問題ない体質の方になるので後天的にショートスリーパーになることは無いと言われております。
ショートスリーパーの方は6時間以下で通常の方の8時間以上の睡眠と同じ効果となり健康的にも問題がないとされていますが、そうでない方が6時間以下だった場合体の回復が間に合わなくなり疲れやすくなったり、疲労感が残ったりなどの不調が出やすくなってしまいます。
後天的にショートスリーパーになることはできませんが、睡眠の質を上げて短い時間でも体をしっかり休めることは可能です!
方法としては
バランスの良い食事をとる
適度な運動を行う
バランスの良い食事をとりことで体が疲れている状態であっても必要な栄養素があれば体を素早く修復することができ短い睡眠時間でも体の回復が行えるようになります。特にタンパク質やビタミンは不足しやすく体の回復に必要な栄養素ですのでこの時期ですと豚肉やトウモロコシ、ナス、オクラなどがおススメです!
適度な運動を行うことで、ストレス発散につながると同時に筋肉に柔軟性を持たせ寝付きをよくするとともに寝ている時は寝返りが打ちやすくなり寝ている時でも体にかかる負担を軽減させ目覚めをよくしてくれます。
他にも睡眠の質を上げる方法はありますが生活習慣の違いで改善方法も変わってきますのでご相談いただければお答えいたしますのでご来店いただきご相談くださいませ。
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