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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 効率良く脂肪を燃焼するための有酸素運動編
ウォーキング
ダイエットには手軽に始められ、継続しやすいウォーキングがおすすめです。
ジョギングよりもけがをするリスクが少なく、年齢を問わず行うことができます。
歩数計で記録を残したり目標を立てたりして、習慣化を目指す工夫をしてみましょう。
普通歩行（時速4.0km）のメッツは3.0、やや速歩（時速5.6km）のウォーキングのメッツは4.3、かなり速歩（時速6.4km）のメッツは5.0です。
軽いランニング
軽いランニングもダイエットにおすすめの運動です。
ウォーキングより筋肉や骨に負荷がかかるため、体脂肪がより燃えやすくなります。
さらに、足腰が鍛えられ体力づくりにも効果的です。
ただし、けがのリスクも高まるのでランニングの前にはしっかりストレッチをして、正しいフォームで安全に走りましょう。
特に普段運動していない方は十分に気を付けてください。
サイクリング
サイクリングはランニングと比較して膝や足に負担が少なく、長時間実施しやすいおすすめの有酸素運動です。
さらに、太ももの筋肉強化にもつながり、「サルコペニア」の予防にも役立ちます。
サイクリングには景色を楽しめるというメリットがある一方で、転倒や交通事故のリスクがあるため注意して行いましょう。
ゆっくりサイクリングを行った場合（時速16.1～19.2km）のメッツは6.8、ほどほどの速さでサイクリングを行った場合（時速19.3～22.4km）のメッツは8.0、速いペースでサイクリングを行った場合（時速22.5～25.6km）のメッツは10.0メッツです。
エアロビクスダンス
エアロビクスダンスはジャンプや前後運動など全身を使い、活発に脂肪を燃やすことができるため、ダイエットを目指す方におすすめです。
さらに、心肺機能を強化することができ、持久力のアップにもつながります。
まずは基本的な動作から始め、徐々に難しい動きにチャレンジしていくと良いでしょう。
DVDなどの動画を活用したり、スポーツジムで開催している教室に参加したり、自分に合った方法を選びましょう。
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