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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- ダイエット中のトレーニング負荷
- ダイエット中のトレーニング負荷は、「消費カロリーを増やす」だけでなく「筋肉を落とさない」ことが重要です。ここを間違えると、体重は減っても見た目や代謝が悪くなります。
まず前提として、ダイエット中はエネルギー不足になりやすいので、普段より回復力が落ちることを考慮します。そのうえで負荷設定を考えます。
■ 筋トレの負荷（かなり重要）
基本は中～高強度（普段の70～85％程度）
回数は8～12回で限界が来る重さ
セット数は各部位2～4セット程度
→ 軽すぎると筋肉維持ができず、重すぎると回復が追いつかない
ポイント
「現状維持」ではなく、筋肉に刺激を与え続けること
ただし追い込みすぎ（毎回限界）はNG
■ 有酸素運動の負荷
目的によって変わりますが、基本は：
低～中強度（会話できるくらい）を20～40分
週2～5回程度
脂肪燃焼狙いならこれで十分です。
HIIT（高強度インターバル）は効果は高いですが、やりすぎると筋肉分解や疲労が増えます。
■ よくある失敗
食事制限＋高頻度トレーニングでオーバートレーニング
軽い重量ばかりで筋肉が落ちる
有酸素やりすぎで代謝低下
■ ざっくり結論
筋トレ：しっかり重め（でも無理しすぎない）
有酸素：やりすぎない（補助的に）
休養：かなり重要
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