ルル(RuRu)のブログ
- 冷え性改善！簡単にできるストレッチケア4選
- 寒さが増してくるこの季節、手足の冷えが気になる方も多いのではないでしょうか？
実は、冷えの原因の一つは「血流の滞り」。
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、血液循環が悪くなり、冷えを感じやすくなります。
そこで今回は、スキマ時間に簡単にできる冷え性改善のストレッチ＆エクササイズを4つご紹介します！
1. 足首回し
やり方
1. 椅子に座り、片足をもう一方の足の上に乗せる。
2. 足首を大きくゆっくりと10回ずつ時計回り・反時計回りに回す。
3. 反対の足も同様に行う。
ポイント
足首を回すことでふくらはぎの筋肉がほぐれ、血流が促進されます。デスクワーク中やテレビを見ながら簡単にできるのが魅力です！
2. つま先立ちエクササイズ
やり方
1. 壁や机に手を軽く添えて立つ。
2. かかとを上げ、つま先立ちになる。
3. ゆっくりとかかとを下ろし、これを10回繰り返す。
ポイント
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を全身に巡らせるポンプの役割があります。簡単な動きですが、続けることで足先の冷えが和らぎます！
3. 手首・足首の交互ストレッチ
やり方
1. 手首をぐるぐる回したり、足首を屈伸させる。
2. 同時に深呼吸を加えることで、リラックス効果もプラス。
ポイント
特に末端冷え性の方におすすめ。朝起きた時や夜寝る前の数分間に行うと効果的です。
4. 膝裏伸ばしストレッチ
やり方
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方は膝を曲げる。
2. 伸ばした足のつま先に手を伸ばし、10秒キープ。
3. 反対側も同様に行う。
ポイント
膝裏を伸ばすとリンパが流れやすくなり、全身の血行が良くなります。体が硬い方は無理せず心地よい範囲で行いましょう。
冷え性は毎日のケアが重要です。今回ご紹介したストレッチ＆エクササイズはどれも簡単に取り組めるものばかりなので、ぜひ生活に取り入れてみてください。冷えを改善することで体の巡りが良くなり、ダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます！
おうちでできる冷え対策に、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
冷えがひどい方はRuRuのリンパトリートメントを取り入れて頂くのもお勧めします^_^
血流やリンパの流れが改善して、疲労回復、手足のポカポカを感じて頂けます。
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