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DR.VISEA 池袋店 痩身・小顔専門サロン ローマピンク

ドクタービセア イケブクロテン ソウシンコガオセンモンサロン ローマピンク

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ドクタービセア 池袋店(DR.VISEA)のブログ

ビューティー
投稿日:2026-04-30 13:00:00.0
寝る前のストレッチ習慣で睡眠の質向上♪
寝る前のストレッチ習慣で睡眠の質向上♪_20260430_1
こんにちは、Dr.visea池袋店です。
寝る前5分で、心身をリラックスさせ睡眠の質を向上させるストレッチをご紹介します!
ベッドの上で寝たままできる「ツイスト胸伸ばし」「膝抱え込み」「股関節ほぐし」を中心に、深呼吸しながら各30秒ずつ行うと、副交感神経が優位になり快眠を誘います。


ツイスト胸伸ばし (左右各30秒): 横向きに寝て両膝を曲げ、上の手を反対方向に大きく開き、胸と肩を伸ばす。

膝抱え込み (左右各30秒): 仰向けで片膝を両手で抱え、胸(または肩)の方向へ引き寄せ、足の付け根をほぐす。

前もも・股関節伸ばし (左右各30秒): 横向きで上の足首を掴み、後ろへ引いて前ももを伸ばす。

お尻ほぐし (左右各30秒): 仰向けで片方の足首を反対の膝に乗せ、膝を胸に引き寄せる。

深呼吸とリラックス (1分): 最後は仰向けで手足を伸ばし、ゆっくり深呼吸をして心身を落ち着かせる。

ポイント!
「痛気持ちいい」範囲で行う:無理に伸ばさず、呼吸を止めないで行いましょう。
部屋を薄暗くする:スマホは控え、ナイトモードにしましょう。
無理なく毎日続ける:効果は蓄積されるため、軽い気持ちで始めましょう♪

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