げんき堂スポーツ鍼灸整骨院伊勢崎上泉町／GENKI Plusコンディショニング伊勢崎上泉町
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げんき堂スポーツ鍼灸整骨院 ゲンキプラス 伊勢崎上泉町(GENKI Plus)のブログ
- 水分摂取の重要性と正しい摂りかた
- 皆様こんにちは。
最近すっかり暑くなってきましたね。沢山の汗をかくこの季節、大切なのは正しい水分摂取です。
今回は水分摂取の重要性と正しい摂り方についてご紹介します。
何故水分を摂取するべきか、その理由は血液と深く関わっています。
～全身を巡る血液～
脳や筋肉、臓器などの細胞は摂取した栄養や呼吸から取り入れた酸素をエネルギーとして活動しています。そして、そのエネルギーの運搬を行っているのが血液なのです。摂取したアミノ酸や糖類、呼吸から取り入れた酸素は血液に乗って全身の細胞に運ばれます。それと同時に、細胞に溜まった老廃物や二酸化炭素を受け取り、排出する器官へ届けるのも重要な役割です。
～血液と水分～
血液は約90%が水分で構成されていて、水分が不足すると循環が悪くなり、栄養や酸素の運搬が滞ってしまいます。その結果脳や筋肉がエネルギー不足となり、めまいや倦怠感、足を攣るなどの脱水症状を引き起こします。
ここからは正しい水分摂取についてご説明します。
こまめに摂取する。
一度の摂取から吸収できる水分の量には限界があり、それを超えるとうまく吸収できず、下痢や腹痛の原因となります。一度の摂取量は150～250mlとし、こまめに分けて摂取しましょう。
常温で摂取する
キンキンに冷えた水やジュース、美味しいですよね。しかし、体温とかけ離れた温度の物をいきなり飲むと、体が興奮状態となり胃腸などの消化器官の働きを抑制してしまいます。
その結果うまく吸収できず同じように下痢や腹痛につながります。「冷たいものの食べ過ぎで腹を下す」というのはこれが原因です。冷たいものが欲しい季節ですがそこをギュッと堪えて常温の飲料を飲みましょう。
喉の渇きに注意
喉が渇くということは、水分が不足していることが既に脳に伝わっている状態です。
20～30分おきに水分摂取をすることである程度の水分がある状態を保つことができます。
今回は水分摂取の重要性と正しい摂りかたについてご紹介しました。次回は様々な場面ごとでおすすめの飲み物についてご紹介します。
次回もお楽しみに♪
Ｇプラス 上泉町店
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