アロマリンパアンドソウシンセンモンテン ビハーラタマチ
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ビハーラ 田町のブログ
- 血糖値と食べる順番の関係とは？
- こんにちは、ビハーラのノムラです。
健康を考える上で、食生活でなるべく気を付けたいのは
「とにかく血糖値を乱高下させない！」
個人的にこれが最も大切だと思っています。
血糖値は生活の中で通常は緩やかに変動しているのですが、
空腹時に多量の炭水化物（糖質）を摂取することで血糖値が急上昇することがあります。
これを血糖値スパイクといいます。
食後に急激に眠くなったり、体が怠くなることはありませんか？
血糖値の急上昇に対応してインスリンが過剰分泌されてしまうことで
血糖値が乱高下し、一時的な低血糖に陥っている可能性があります。
この血糖値スパイク・乱高下を繰り返すと血管に負担がかかり、
動脈硬化や脳卒中などのリスクを高めると言われています((+_+))
血糖値の急上昇を抑えるためには
●野菜→たんぱく質→炭水化物 の順番に食べる
●過度な空腹状態を避ける
●おやつはナッツ系やたんぱく質を重視して選ぶ
●食後30分以内に軽いウォーキングなどの運動をする
などがあります。
野菜とタンパク質を先に食べるようにするだけで、
かなり血糖値の急上昇を抑えることができます。
そうはいっても、外食などで食べる順番をコントロールできないこともありますよね。
そんな時、私はプロラボさんのトリプルカッターを食前に飲んでいます♪
食物繊維が豊富に含まれているので、食前のサラダ代わりになり、
糖質や脂質の吸収を抑えてくれる強ーい味方です。
（ビハーラで購入できます☆）とにかく健康のために！と無理や我慢をするのではなく、
知らず知らずの身体の負担を見つけて少しずつ減らし、
サプリなども活用しつつ、生活習慣を穏やかに改善することで
本当の意味で自分を大切にしていきたいですね♪
～ Viala ビハーラ田町 ～
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