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岡山整体 リソル(Resol)のブログ
- 自律神経を整えるカギは回復力と体力アップ
- 5月って自律神経的に負担がかかりやすい時期なんです
なんとなくダルい、寝つけない
頭痛がするという方も多いんじゃないでしょうか
今回は自律神経を整えるゴールってどこなのか
というテーマでお話していきますーーーーー
自律神経の乱れってどんな状態？
ーーーーー
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていて
その切り替えがうまくできなくなっているのが「乱れ」なんです
夜は本来副交感神経が優位になるはずなのに
交感神経が働き続けると寝つけない
中途覚醒してしまう
逆に日中の活動時に副交感神経のままだと
やる気が出ない、集中力も上がらない
つまりどっちが良い悪いじゃなくて
状況に応じて切り替わることがすごく大事なんです
ーーーーー
現代人が乱れやすい理由
ーーーーー
スマホやショート動画によるドーパミンの刺激
増え続ける情報量に脳が処理しきれず
常に焦らされているような状態になっている方が多いです
その影響でリラックスしにくく
ちょっとしたストレスや天気の変化で頭痛が出たり
食欲のムラ、睡眠の質低下につながりやすいんです
ーーーーー
ゴールは「回復力」と「体力」の底上げ
ーーーーー
少し寝れるようになった、呼吸が楽になった
緊張が取れてきた、ここでやめてしまう方が本当に多いんですよね
でもその段階では、まだ体が強くなったわけではないんです
不調を起こしにくい体を作るには
「回復力と体力」
この2つを同時にアプローチしていくのが大切
回復力に関わるのは
・睡眠・食事
・ミトコンドリアによるATP産生
・定期的なストレス発散
体力に関わるのは、筋力と心肺機能
つまり筋トレや有酸素運動なんです
ーーーーー
痛みのケアも同じ考え方
ーーーーー
痛みが少し治ったあとは
再発予防のためには体の使い方
姿勢までアプローチしていくのが理想
自律神経も痛みも「楽になった」
その先まで続けることが体を強くしてくれます
ーーーーー
まとめ
ーーーーー
自律神経の乱れは更年期や年齢的な要因も確かにあって
すべてを回復力と体力でカバーできるわけじゃありません
でも、自律神経を乱す確率はぐっと減らせるはず
季節の変わり目に振り回されない体を
一緒に少しずつ育てていきましょう！
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