ソウシンセンモンテンエステティックサロン コクア
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痩身専門店エステティックサロン コクア(KOKUA)のブログ
ビューティー
投稿日:2026-06-12 11:30:00.0
- どのくらい飲んだらいい?正しい水分補給の4ルール!
「ダイエットや美容のために、毎日水をたくさん飲んでいます!」
という方も多いのではないでしょうか。
ですが、実は「ただ飲めばいい」というわけではありません。
今回は、『水分補給のルール』を分かりやすく解説します!
1、どのくらい飲めばいい?(あなたの適量計算式)
「1日2リットル」とよく言われますが、必要な水分量は体重や年齢によって異なります。
基準では、成人の場合は【体重1kgあたり約35ml】
(※高齢期の方は約30ml)の水分が1日に必要とされています。
あなたの「水の必要量」計算式
【 体重(kg) × 35 = 1日に必要な水分量(ml) 】
(例:体重50kgの方の場合:50 × 35 = 1,750ml)
※これは食事(スープや食材の水分)から摂取する分も含んだ量です。
もし「普段あまり汁物を飲まない」「パンなど乾いた食事が中心」という方の場合は、
食事から摂れる水分が少ないため、飲み水を【プラス200~300ml】多めに見積もると、
体に負担なくキレイな巡りを作れます!
2、暑い時期は量を増やしたほうがいい?
確実に増やす必要があります。
気温が高い時期や入浴・運動時は、自覚がなくても汗として水分や塩分が失われます。
喉が渇いたと感じた時点ですでに軽度の脱水が始まっているため、
上記の基本量にプラスして「コップ1~2杯分」を意識して多めに摂りましょう。
3、何を飲んだらいい?
基本は「常温の水」または「麦茶(ノンカフェイン)」がベストです。
コーヒーや緑茶に含まれるカフェイン、お酒に含まれるアルコールには
「利尿作用」があるため、飲んだ量以上の水分が
尿として排出されてしまい、逆効果になります。
また、ジュースなどの糖分の多い飲み物は
急激な血糖値上昇を招くためダイエット中は避けましょう。
4、いつ飲むのが効果的?
一度に大量に飲んでも体は吸収できません。
「コップ1杯(約150~200ml)をこまめに分ける」のが鉄則です。
特に【起床時・入浴の前後・就寝前】は体から水分が失われやすいため、
飲むタイミングとして最適です。
正しい水分補給で巡りの良い体を作ると、
より痩せやすく、お肌も喜ぶそんなお身体に近づきます◎
そしてサロンケアの効果もさらにアップします!
ぜひ普段の生活から意識してみてください ^^
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