ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2026-06-09 19:42:50.0
- よく噛んで噛むことのダイエット効果!
- 皆さまこんにちは(^^)/
La feminineの野田です♪
ダイエットや健康維持のためにも、
「よく噛むこと」はとっても大事です!◇よく噛んで食べることのメリット
1、よく噛んで肥満を防ぐ!
噛む回数が少ないと、満腹感を感じる前に、
食べ物がたくさん胃の中に入ってしまい、
ついつい食べ過ぎてしまいます。
逆に、よく噛んでゆっくり食べると満腹中枢が刺激され、
食事が少量でも満腹感を感じられるので、
食べ過ぎを防止することができます◎
2、よく噛んで胃腸の負担を軽く!
よく噛むことで、だ液が食べ物の分解をサポートし、
消化・吸収の役割をする胃腸の負担を軽くしてくれます。
噛む回数が少ないと、胃腸の負担が大きくなり、
胃腸が荒れる可能性も高くなります。
◇目標は、一口30回以上噛むこと!
目安は一口30回です。これくらい噛むと、
だ液がしっかりと出て食べ物の分解をうながします。
また食事時間として20分間噛んでいると
満腹感を刺激するサインが脳に送られます。◇よく噛む習慣を身につける料理のコツ
1、肉は種類を選ぶ
薄切り肉やひき肉よりも、かたまり肉のほうが
噛む回数が多くなります◎
2、少し大きめに切る
きゅうりやにんじんなども、みじん切りや千切りよりも、
乱切りのほうが噛む回数が増えます◎
3、少し硬めの食材を混ぜる
たとえば、やわらかいコロッケには歯応えのある
きのこを混ぜて、噛むことを意識できるように工夫すると◎
4、食物繊維の多い食材を選ぶ
食物繊維の多い食材は噛みごたえがあるものが多いです。
例えば…ごぼう、れんこん、大豆、いんげんなど◎
◇噛む習慣を身につけるためには、食べる環境も大切!
1、誰かと一緒に食べる
ひとりで黙々と食べていると、よく噛まずに
早く食べてしまいがちです。できるだけ、
家族や友人と一緒に、会話を楽しみながら食べると◎
2、きちんとテーブルで食べる
仕事中のデスクやソファなどではなく、
ダイニングテーブルで、姿勢良く座り、
よく噛んで食べる習慣を身につけましょう◎
3、「ながら食い」をしない
テレビを見ながら、パソコンを操作しながらでは、
食事や噛むことに集中できません。
食事の時間を大事にしましょう◎
ぜひ意識してみてくださいね♪( ´▽`)
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