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La feminine【ラ・フェミニン】

ラ・フェミニン

  • エステ
  • 滋賀県甲賀市水口町城東5-40KKY-211F
  • JR草津線「貴生川駅」から車で10分

ラ フェミニン(La feminine)のブログ

ビューティー
投稿日:2026-06-09 19:42:50.0
よく噛んで噛むことのダイエット効果!
皆さまこんにちは(^^)/
La feminineの野田です♪


ダイエットや健康維持のためにも、
「よく噛むこと」はとっても大事です!
よく噛んで噛むことのダイエット効果!_20260609_1
◇よく噛んで食べることのメリット

1、よく噛んで肥満を防ぐ!
噛む回数が少ないと、満腹感を感じる前に、
食べ物がたくさん胃の中に入ってしまい、
ついつい食べ過ぎてしまいます。

逆に、よく噛んでゆっくり食べると満腹中枢が刺激され、
食事が少量でも満腹感を感じられるので、
食べ過ぎを防止することができます◎

2、よく噛んで胃腸の負担を軽く!
よく噛むことで、だ液が食べ物の分解をサポートし、
消化・吸収の役割をする胃腸の負担を軽くしてくれます。

噛む回数が少ないと、胃腸の負担が大きくなり、
胃腸が荒れる可能性も高くなります。


◇目標は、一口30回以上噛むこと!

目安は一口30回です。これくらい噛むと、
だ液がしっかりと出て食べ物の分解をうながします。
また食事時間として20分間噛んでいると
満腹感を刺激するサインが脳に送られます。

よく噛んで噛むことのダイエット効果!_20260609_2
◇よく噛む習慣を身につける料理のコツ

1、肉は種類を選ぶ
薄切り肉やひき肉よりも、かたまり肉のほうが
噛む回数が多くなります◎

2、少し大きめに切る
きゅうりやにんじんなども、みじん切りや千切りよりも、
乱切りのほうが噛む回数が増えます◎

3、少し硬めの食材を混ぜる
たとえば、やわらかいコロッケには歯応えのある
きのこを混ぜて、噛むことを意識できるように工夫すると◎

4、食物繊維の多い食材を選ぶ
食物繊維の多い食材は噛みごたえがあるものが多いです。
例えば…ごぼう、れんこん、大豆、いんげんなど◎


◇噛む習慣を身につけるためには、食べる環境も大切!

1、誰かと一緒に食べる
ひとりで黙々と食べていると、よく噛まずに
早く食べてしまいがちです。できるだけ、
家族や友人と一緒に、会話を楽しみながら食べると◎

2、きちんとテーブルで食べる
仕事中のデスクやソファなどではなく、
ダイニングテーブルで、姿勢良く座り、
よく噛んで食べる習慣を身につけましょう◎

3、「ながら食い」をしない
テレビを見ながら、パソコンを操作しながらでは、
食事や噛むことに集中できません。
食事の時間を大事にしましょう◎


ぜひ意識してみてくださいね♪( ´▽`)
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ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子
ご来店お待ちしております
エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
投稿者
ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子

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野田 麻美子

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La feminineで癒しのひとときを♪

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ラ フェミニン(La feminine)のブログ(よく噛んで噛むことのダイエット効果!)/ホットペッパービューティー

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