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品優竹のブログ
- ビタミンC
- 美容や健康に必要な栄養素、ビタミンC！！
人間のカラダではビタミンCを合成出来ない為、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。
◎ビタミンCが必要な理由
ビタミンCは、体内でコラーゲンを合成する際に大きな役割を果たします。
コラーゲンが不足すると肌のハリが失われてしまい、たるみの原因にも…
美容面以外にも、血管がもろくなったり、貧血や筋肉の減少、いらいらなどの症状が出てしまう事もあります。
このようにビタミンCが不足してコラーゲンが合成されないと、
美容や健康面に様々な影響が出てしまうのです(>_<)
◎ビタミンCの嬉しい効果
ビタミンCには、体内の酸化を防いでくれる『抗酸化作用』という働きがあります。
身体が酸化した状態は、老化とも言えますね…。
ビタミンCの抗酸化作用は老化防止や病気の予防にも期待されているとか！
また、メラニンの生成を抑制する働きもあるためシミ対策や美白などにも活用されているのです♪
◎ビタミンＣを多く含む食品
アセロラ・キウイ・いちご・レモン
ピーマン・ブロッコリー・キャベツ・じゃがいも など。
◎ビタミンC摂取の注意点
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体内で蓄積できる量に限りがあります。
その為、一度に大量のビタミンCを摂取しても尿中に排泄されてしまうことに…！
なので毎日こまめに摂取する必要があります(*^^*)
1日の推奨量は、15歳以上で100mgといわれています。
また、食品から摂取する場合は、ビタミンＣは熱に弱いためなるべく生で摂るのがオススメです♪
食品から摂取するのが難しい場合は、サプリメント等から補うのも良いですね(^^)/
ビタミンＣを適度に摂って、元気に過ごしましょう♪
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