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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2019-06-11 15:56:57.0
- 【安全なダイエットとは1】
- 私はエステティシャンや、スポーツトレーナーではないので、ダイエットの領域は専門外ではありますが、代謝と生理学を学んだ、カイロプラクターとしての、意見だと思ってもらえると嬉しいです。
ザックリと食事ダイエット法の種類で分けると、「減らす」、「置き換える」に分けられるでしょうか。
それぞれメリットとデメリットがあります。
減らすダイエット法では、最近は「ファスティング」昔で言う断食が密かなブームになっているようですね。
一日一食健康法や超小食などの食事量を極端に減らすのは、ダイエットというよりも健康法に近いと思います。
これら摂取カロリーを減らす方法は確かに痩せます。
ただ栄養失調になりやすく、健康的に痩せられるかと言われると疑問が残ります。
長いスパンで考えて身体にいいとは思えません。
一日一食や超小食にすることで、消化にかかる負担が減り、身体が軽くなり元気になると思います。
ただし、身体は飢餓状態が続くので脂肪をため込み易い体に変わります。
栄養が足りていなければ、肌や髪が痛みやすくなり、ホルモンバランスや自律神経にも影響が出てきます。
低栄養状態を続けて、身体の異変に気付くのに時間がかかります。
なので10年20年続けるのは危険だと思います。
糖質制限ダイエットもブームになりました。
これはアメリカのアトキンス先生が提唱しています。
一日の糖質摂取量を20ｇに抑えて、その分タンパク質と脂質を沢山食べると言うものです。
ちなみに、白米茶碗一杯で糖質が55ｇ、6枚切りの食パン一枚で26ｇです。
本気でやる方は、じゃがいもや人参なども食べないそうです。
この糖質制限もある程度は痩せます。
お肉やお魚を沢山食べる事になるので、健康的に痩せていくイメージです。
しかし健康な人が一日の糖質を20ｇにまで抑える必要はないと思っています。
夕食はお米を抜いてその分おかずを一品増やすなどが、栄養面から見てもいいと思います。
次回は置き換えダイエットについて書きますのでお待ちください。
院長 早川 卓
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