シャクジイセイタイイン
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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-28 10:43:37.0
- 日々のパフォーマンスを上げる為に
- 日々の生活で生産性などのパフォーマンスを上げるには先ずは肩の力を抜いてリラックスする事が大切だと言われています。
脳波で言えばアルファ波の状態です。
周波数8～13Hzの状態で、特徴はリラックスしながらも覚醒している状態。
クリエイティブな思考やリラックスした集中に関与します。
過度な緊張を和らげ、落ち着いて集中力を発揮するのに役立ちます。
ベータ波やガンマ波の覚醒状態も大切ですが、ずっと続けていられません。
適度にリラックスして軽い瞑想状態になることが大切です。
スポーツ選手がよくゾーンに入ると表現しますが、フロー状態と呼ばれ、自律神経も最適化されていることが分かっています。
それは交感神経だけではなく、リラックスモードの副交感神経もしっかりと働いていること意味しています。
簡単にできるリラックス法
1.深呼吸
方法: ゆっくりと深く息を吸い込み、数秒間息を止めてからゆっくりと息を吐き出す。
オフィスでも電車でも簡単にできます、腹式呼吸を意識してくださいね。
2. 瞑想
方法: 静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に集中する。雑念が浮かんでも受け流す。
夜寝る前にや、オフィスに早目について静かな時間にやると頭をスッキリします。
3. 運動
方法: 散歩やヨガ、ストレッチなど軽い運動を行う。
通勤の途中で歩く距離を確保出来るといいですね。
4. 温かいお風呂に入る
方法: リラックス効果のある入浴剤を使い、20分程度温かいお風呂に浸かる。
夏場でも湯船につかり一日の疲れを癒すのは大切です。
5. 趣味に没頭する
方法: 読書、絵を描く、ガーデニングなど好きな活動を行う。
没頭できる趣味があると気分の入り替えに有効ですよね。
趣味と言っても難しく考えることはありません。
私は公園の散歩を趣味として行っています。
これらの方法を試して、自分に合ったリラックス法を見つけてください。リラックスすることは、心身の健康を維持するために非常に重要です。
【石神井整体院】
石神井公園駅徒歩3分 石神井庁舎の裏通り
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