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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-03-05 18:24:57.0
- 眠れない原因は脳じゃなく腸？
- こんにちは石神井整体院の早川です。
最近よく眠れない、夜中に目が覚める、朝スッキリ起きられない、そんな睡眠の悩みを持つ人はとても多いですが、原因は「ストレス」や「自律神経」だけではないかもしれません。
最近の研究では睡眠の質は「腸内環境」と深く関係していることがわかってきました。
実は、腸と脳は密接につながっており、腸の状態が睡眠に大きく影響することが明らかになりつつあります。
この関係は腸－脳相関と呼ばれています。
●セロトニンの90％は腸で作られている
睡眠やメンタルに重要な物質として有名なのがセロトニンです。
セロトニンは
・精神を安定させる
・自律神経を整える
・睡眠リズムを整える
などの働きがあります。
そして驚くことに、体内のセロトニンの約90％は腸で作られています。
材料になるのは必須アミノ酸のトリプトファンです。
食事から摂ったトリプトファンが腸内細菌の働きによって代謝されてセロトニンが作られます。
腸内環境が悪いとセロトニンが減り睡眠やメンタルに影響するという可能性があるのです。
●睡眠ホルモン「メラトニン」も腸が関係している
夜になると眠くなるのは、メラトニンというホルモンの働きです。
このメラトニンはセロトニンが夕方になってメラトニンという流れで作られます。
腸内環境が乱れるとセロトニンが減る、するとメラトニンが減り眠りにくくなる、という流れが起こる可能性があります。
【腸内細菌はリラックス物質も作る】
腸内細菌は、睡眠に関係するさまざまな物質を作っています。
例えば
・GABA（リラックス物質）
・短鎖脂肪酸
GABAはチョコレートでも商品になっていますので有名ですよね。
実は腸でも作られるのは意外な事実だと思います。
これらは
・不安を抑える
・脳の炎症を減らす
・入眠を助ける
といった働きがあります。
つまり腸内細菌は、天然の睡眠サポート物質を作る工場とも言えるのです。
●腸内細菌が減ると睡眠が乱れる
睡眠不足は腸内環境を悪くする
この関係は一方通行ではありません。
睡眠不足から腸内細菌の多様性が低下して腸の炎症が増えるとさらに睡眠が悪くなる、という悪循環が起こることがわかっています。
腸と睡眠はお互いに影響し合っていると言えます。
腸内環境の整えかたは次回に続く
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