骨盤ダイエットサロン カンフリエ(camphrier)のブログ
- 睡眠で痩せやすい身体づくり！
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こんにちは(^^♪
佐賀県鳥栖市にあるCamphrierです☆
みなさんは1日どのぐらい睡眠をとりますか？
不規則な睡眠や短時間の睡眠は、
特に健康面で体調を悪くさせますし、美容面でも
睡眠が大切であることはよく知られていると思います。
ですが、ダイエットにも睡眠が関わってくるんです!(^^
７～８時間眠る方は最も肥満度が低いと言われ
5時間の睡眠は、肥満度が５０％アップ
4時間以下では、７３％アップ します。
眠っていないと【レプチン】という食欲を抑えるホルモンが減り、
【グレリン】という食欲増進ホルモンが増えます。
睡眠時間が短いと、ホルモンの働きにより空腹感が増し
高カロリーで味が濃いものが食べたくなります。
理想の睡眠時間は６～８時間で、
時間帯は22時～2時の間が
睡眠の【ゴールデンタイム】です。
特に眠り始めの９０分～３時間は『徐波睡眠』と言われ
代謝や免疫をアップさせる成長ホルモンが
この時に最も多く分泌されます。
なので、寝る時間が近づいたら、
お風呂を済ませて、軽くストレッチ体をして体温を上げ
寝つきをよくしてあげましょう♪
良質な睡眠も取り入れて、睡眠で痩せやすい
身体づくりをつくってあげましょう!(^^
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