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ユーテラスのブログ
- 妊活中の外食ポイント７選
- こんにちは！
公認上級妊活マイスターのMARTYです(^^)
今日は「妊活中の外食で気を付けたい事７選」をお伝えします♪
妊活を始めて食事に気を遣われる方は多いと思います。
食べた物で身体はできているので、
妊活においても排卵しづらくなったり、卵子の質が低下したり。
妊娠した後の不調や病気の原因となったり、
出産が早まるなど母子ともにリスクが高まります。
そこで、「授かり食習慣の第一歩」として、
以下の7つのPOINTに気を付けてみてください♪
【目安は600kcal】
→カロリー表示があれば確認する癖をつけましょう。オーバーしていれば量を減らして調節ですね。
揚げ物、丼、麺など単品メニューはオーバーしやすいので注意です。
サイドメニューを組み合わせて注文するのもオススメですよ。
【タンパク質を確保】
→毎食必ずタンパク質は摂りたいです。お肉またはお魚がメインになるようメニューを選びましょう。
大豆製品に偏り過ぎないことも大切ですね。メインがパン、麺になるとなかなか確保しづらくなるので事前にお店のメニューを確認しておくことも役立ちますよ。
【ファストフードはNG】
→摂取頻度が高い人ほど妊娠率が低い傾向があることが分かっています。
【塩分に注意】
→妊娠率に悪影響を与えてしまう高血圧、予防の第一歩は塩分を過剰に摂らないように注意です。ソースやたれは別添えで、ドレッシングなども量を調節することで減塩に繋がりますよ！
【飲み物に注意】
→アルコール、カフェインはもちろん、冷たすぎる飲み物、砂糖入りのジュース、フラペチーノは避け、まずは必要な水分をお水やノンカフェインのお茶から確保しましょう。
【揚げ物は避ける】
→基本的には避けたい調理法ですが、どうしても食べたい場合は自宅で手作りが安心です。酸化した油は特に危険で排卵障害、受精の障害に。お惣菜やお弁当にも注意したいですね。
【小麦よりお米を選ぶ】
→パン、麺など小麦の単品メニューは特に避けたいです。グルテンによる炎症反応を予防しましょう。
男性においても精子の質が低下したりするのでご夫婦で外食の際も気を付けて、
お店選びやメニューを選択してみてください♪
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