プライベートサロン リリーマーノ
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リリーマーノのブログ
- 運動と幸せホルモンの関係♪
- こんにちは！
リリーマーノです.
寒暖差が激しいこの季節
だるい…やる気が出ない…と感じている方
その原因は様々ですが 幸せホルモンが足りていないのかもしれません( ;∀;)
今回は気持ちを前向きにするホルモンのお話をさせて頂きます！
幸せホルモンとは？
脳や身体に幸福感や快楽 満足感をもたらす物質を指します。
◎ 主な幸せホルモン
・セレトニン 主に気分の安定やリラックスに関与し感情のコントロールをサポートします。
・エンドルフィン 天然の鎮痛剤とも呼ばれ運動や笑い 達成感を感じた時に分泌されます。
・ドーパミン モチベーションや快楽に関係する神経物質で報酬系に深く関与してます。
・オキシトシン 愛情ホルモンとも呼ばれ 親しい人とのスキンシップや信頼感 愛情を感じる時に分泌されます。
◎幸せホルモンが不足すると？
気分が落ち込み ストレスや不安の増加 睡眠障害 疲労感や無気力 人間関係のトラブル などなど
◎運動で幸せホルモンを分泌！！
ウォーキングなどのリズム運動でセレトニンを分泌 スクワットや筋トレも 心の安定や質の良い睡眠が期待できます。
◎サイクリングや水泳 ランニングなど心肺機能を高めてくれる運動はエンドルフィンの分泌に効果的です。
ストレスと無縁の生活は難しい世の中 無理のない運動で気持ちを前向きに！！
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