ルミクスダツモウサロン ラココ ミカワアンジョウテン
- エステ
- 愛知県安城市三河安城町１－４－１ ２ビレッジＣ棟
- 三河安城駅（JR東海道本線）／徒歩6分
ラココ 三河安城店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-16 14:52:19.0
- バストアップトレーニング
- こんにちは^ ^ラココ三河安城店でございます♪
本日は、前回お伝えしたバストアップ方法の中でも、トレーニングについて着目し、バストアップトレーニングを3つご紹介します！
1、合掌ポーズ
手順1 背筋を伸ばし、胸を張り、ひじを真横に開いて胸の前で手を合わせ合掌する。
手順2 両手の平を強く押し合い、10秒かけてゆっくりと息を吐き切る。
手順3 胸の前で合わせた手を右胸の前に寄せて、10秒かけて息を吐き切る。
手順4 胸の前で合わせた手を左胸の前に寄せて、10秒かけて息を吐き切る。
注意点
息を吐き切ると同時に力を使い切るように、10秒間で手をしっかり押し気ってください。背筋が伸び胸を張った状態を保ち、猫背にならないことを意識しましょう。1日に10セットを目標に取り入れると効果的です。
2、腕立て伏せ
手順1 両手を肩幅より少し広めに広げ床につく。
手順2 両膝をくっつけつま先立ちになり、首からかかとまで一直線になるように構える。
手順3 脚には力を入れず、両肘をゆっくり曲げ、胸が床につくギリギリの位置で３秒静止する。
手順4 元の姿勢に戻る
注意点
10回を1セットとし、1日で3セットを行うと良いでしょう。腰が反らないよう、一直線のラインを常に意識するよう心掛けてください。
また通常の腕立て伏せでは難易度が高いと感じる方は、膝を床に付いた状態で行う腕立て伏せでも効果が期待できます。
3、椅子があればできるトレーニング
手順1 軽く脚を開いて椅子に座り、両手は太ももの外側に添える。
手順2 太ももの外側に添えた両手は脚を閉じる内側方向へ力を入れる。それと同時両脚は脚を開く外側方向へ力を入れる。
手順3 そのまま10秒キープ。
注意点
1日3セット程で良いので、日常に組み込めると良いでしょう。脚にも力が入りますが、胸を鍛えているという意識が重要です。また、呼吸は止めることなく、自分の良いペースで呼吸してください。
皆様、ぜひお試しください！
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