Medical aesthetic salon Heureux
メディカルエステティックサロン ウールー
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 接骨・整骨
- 千葉県千葉市稲毛区長沼原町３１７－１ ラ・ポルテ・ヴィス２Ｅ
- *無料駐車場近隣あり,稲毛駅よりバス２０分。フレスポ稲毛隣ヴィルフォーレバス停下車
ウールー(Heureux)のブログ
- 若返る為！その６！ウォーキングの仕方は？？
- こんにちは。
今回も記事を読んでいただき
ありがとうございます。
さぁ、今日も若返る為！
頑張っていきましょう！
今回のテーマは
運動の仕方です。
しかも若返る為の。
みなさん、おうちで
何らかの運動をしていますでしょうか？
今日私がお話しするのは
あくまでも若返る為です。
筋力を付けよう、運動のパフォーマンスを
あげようというわけでは
ありません。
運動も目的によって
効率の良さが変わってきます。
何でもかんでも負荷の強い運動を
すればいいってもんじゃないんです。
目的に応じた運動をすることが
最も効率が良いのです。
そこで、若返る為には
『ウォーキング』です。
何を今更・・・
と思われるでしょうが、
結局歩くということが
もっとも効率が良いのです。
しかしポイントは『歩き方』です！
これを間違うと、全く効果がないんです・・・
なので、本日は最も効果的な
歩き方をご紹介いたします。
『インターバルウォーキング』
という歩き方です。
つまり、早歩きとゆっくり歩きを
交互に繰り返すやり方です。
そして１分間早歩き
３分間ゆっくり歩きを繰り返します。
息が切れてはいけません。
おしゃべりができるくらい。
日退治わずかに汗を掻くくらい。
ポイントは、早歩きの時は
歩幅を少し広くとります。
通常の歩き方より５～１０センチ
大股で歩くことが重要なんです。
ちなみに通常の歩幅は
慎重－１００センチが目安になります。
こうすることで腹筋
特に大腰筋と言う筋肉が
刺激され体全体が活性化してきます！
しかも大腰筋が鍛えられると
姿勢が良くなり他の筋肉も
活発に動くようになります。
通常の腹筋運動でも鍛えることはできますが
他の筋肉との連動を考えると
歩きながら鍛えることの方が
実はメリットが大きいんです！
ぜひ挑戦してみてください！！
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