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シェイプ 静岡本店のブログ

ビューティー
投稿日:2024-05-30 13:11:17.0
1キログラム分の脂肪が落ちるまで
こんにちはシェイプです。
ダイエットする際、体重を気にする方が多いと思います。
もちろん体重の変化も欲しいですしモチベーションにも繋がりますよね。

しかし体重が1キロへるには水分量や排便、その日の食事によって左右されます。
体重で1キロ減っても見た目の変化は出ませんが、体脂肪が減ると見た目の変化や
服の着心地などの変化を感じやすくなります。
なので体重だけでなく、体脂肪率もしっかりチェックしたい項目です。

脂肪を1キロ分減らすには【約7200キロカロリーを減らす】必要があります。
食事による摂取カロリーよりも日々の運動による消費カロリーの方が約7200キロカロリー
多ければ1キロ分減らせます。

1か月を30日とすると、一日に消費すべきカロリーは240キロカロリーになります。
毎日摂取カロリーよりも消費カロリーを240キロカロリー分多くする(運動を増やす)
または、摂取カロリーを240キロカロリー分減らす(食事を抑える)ことが出来れば
1か月で1キログラム分の脂肪を落とせるのです。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることを【アンダーカロリー】と言い
痩せるにはこれを意識しないと痩せません。

240キロカロリーの目安
〇運動の場合
ウォーキング50分、ジョギング27分、掃除機かけ70分

〇食事の場合
ドーナツ1個、からあげクン1食、チロルチョコ5個、クッキー5枚
生ビール中ジョッキ1.2杯
1キログラム分の脂肪が落ちるまで_20240530_1
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シェイプ静岡本店 静岡県静岡市葵区紺屋町6-6 3階 054-272-8006
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