小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2026-06-18 08:15:00.0
- 【猫背と腰痛を改善するセルフケア】
- 「背中が丸くなる」「姿勢が悪いと言われる」「腰痛がなかなか改善しない」そんな悩みはありませんか？
実はその不調、猫背が関係しているかもしれません。
猫背というと肩こりの原因というイメージがありますが、実は腰痛とも深く関係しています。
猫背になると頭が前へ出てしまいます。
すると体のバランスを取るために腰へ余計な負担がかかります。
さらに胸の筋肉が硬くなり、お尻の筋肉が弱くなることで姿勢を支える力が低下します。
その結果、
肩こり。
首こり。
腰痛。
疲れやすさ。
といった不調につながることがあります。
つまり、
腰痛の原因が腰ではなく姿勢の崩れにあることも少なくないのです。
そこでおすすめなのが、
「胸を開くストレッチ」と「お尻のトレーニング」です。
胸を開くストレッチは、硬くなった胸の筋肉を伸ばし、肩が前へ出る姿勢を改善しやすくします。
壁やドア枠を利用して行うことで、自宅でも簡単に取り組めます。
またお尻のトレーニングは、骨盤を支える筋肉を強化することで正しい姿勢を維持しやすくなります。
ヒップリフトやヒップエクステンションなどは、腰へ負担をかけにくく初心者にもおすすめです。
継続することで、
猫背改善。
腰痛予防。
肩こり軽減。
疲れにくい体づくり。
につながります。
実際に当院でも、腰痛の方を検査すると胸の硬さやお尻の筋力低下が見つかることは少なくありません。
そのため腰だけではなく、姿勢全体を評価しながら施術を行っています。
簡単なセルフチェックです。壁に立った時に頭が壁につかない、肩が前へ出ている、腰痛を繰り返している、長時間座ることが多いという方は猫背の影響を受けているかもしれません。
今すぐできるセルフケアは、壁へ手をついて胸を開くストレッチです。左右20～30秒ずつ行いながら深呼吸をしてみましょう。
ここで一度考えてみてください。
その腰痛、本当に腰だけを治療すれば改善するでしょうか？
当院では痛みのある場所だけではなく、姿勢や筋肉の使い方まで確認しながら施術を行っています。
猫背や腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
小林整骨院 天六
大阪市北区本庄東1-9-17
天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
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