ラグーナ(Laguna)のブログ
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投稿日:2026-04-19 17:33:58.0
- そもそもむくみって何?《2》
- 【むくみ予防方法】

・適度な運動
在宅勤務やデスクワークの方も1日5分で良いので外に出て歩くよう意識する。
・マッサージ
寝る前のマッサージ&ストレッチでその日のうちにむくみをリセット。
・入浴
シャワー派の方は週1からで良いので湯船に浸かるように意識する。
休日にスパや銭湯に行くのもオススメ!
・体を冷やさない
体が冷えることでむくみやすくなるので、冷やさないよう意識する。
皮膚のすぐ近くに太い血管が通っている首、手首、足首は特に温める!
・塩分を控える
塩分の過剰摂取は水分を溜め込みやすくなるので注意。
女性の1日分の塩分摂取量は6.5g未満(塩小さじ1杯が5~6g)
・カリウムを摂取する
余分な塩分&水分が排出されやすくなる。
日々の小さな積み重ねがむくみにくい体を作ります。
【むくみ解消オススメ食材】
●カリウムが含まれる食材●
・ほうれん草
・アボガド
・ブロッコリー
・キノコ類
・いも類
・ドライフルーツ
●カリウムが含まれる飲み物●
・トマトジュース
・牛乳
・ココア
飲むなら利尿作用のあるオススメなお茶
・ルイボスティー
・レモングラス
・ハイビスカス
・ハトムギ茶
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