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リラクゼーション 健美庵 門司駅前店【リラクゼーション けんびあん】

リラクゼーションケンビアンモジエキマエテン

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リラクゼーション 健美庵 門司駅前店のブログ

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投稿日:2025-08-23 08:25:14.0
自宅で簡単ストレッチ
自宅で簡単ストレッチ_20250823_1
自宅で簡単!ストレッチ&マッサージで疲れ知らずの体に

デスクワークや立ち仕事で「肩が重い…」「腰がだるい…」と感じること、ありませんか?
整体やマッサージも気持ちいいけど、まずは自宅で手軽にできるセルフケアを取り入れるのがおすすめです。
今回は、肩・首・腰・足をスッキリさせる簡単ストレッチ&マッサージを紹介します。

1. 肩こりスッキリ!肩まわりストレッチ

長時間のパソコン&スマホ作業で肩はガチガチになりやすいです。

◆やり方◆
背筋をまっすぐ伸ばす
肩を耳に向かってゆっくり持ち上げ、そのままゆっくり下ろす
10回繰り返す
さらに、腕を背中で組んで胸を開くストレッチもおすすめ。肩や背中のこりがふわっと軽くなります。

2. 首まわりのもみほぐしで頭スッキリ
首の後ろや耳の下をやさしく押すだけで、リンパの流れがよくなり、頭の重さも軽くなります。

◆ポイント◆
力を入れすぎない
自分が心地よい強さで行う
毎日少しずつ続けると、首の疲れがグッと楽になります。

3. 腰のだるさには簡単ストレッチ
腰が張っているときは、仰向けで両膝を抱えて左右にゆっくり揺らすと◎。

◆効果◆
腰まわりの筋肉がほぐれる
骨盤調整のような効果も期待できる
仕事の合間や寝る前に数分だけ取り入れると、腰のだるさが軽くなります。

4. 足のむくみをスッキリ解消
立ち仕事や長時間歩いたあとの足は、ふくらはぎを下から上へ押し上げると血流が改善。
さらに、足裏の土踏まずを親指でゆっくり押すと全身のリフレッシュ効果も◎。

◆ポイント◆
下から上へ押し流すイメージで
足裏も忘れずにほぐす

まとめ
整体やプロのマッサージはもちろん効果的ですが、毎日のセルフケアも体の調子を整えるにはとても有効です。
ちょっとした習慣が、疲れにくく快適な体作りにつながります。

◆今日からできること◆
肩・首・腰・足を軽くほぐす
数分のストレッチを日課にする
毎日少しずつでも続ければ、体の軽さを実感できるはずです!


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