ハイブリッドサロンフワリ キタカミテン
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フワリ 北上店(FuWaRi)のブログ
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投稿日：2025-07-14 09:56:40.0
- 効果的なストレッチのやり方
こんにちは！
ふわり北上店の菊池です(^_^*)
ストレッチにはさまざまな効果と
『誰でも気軽に始めやすい』
『健康維持や体力づくり』に
おすすめの運動ですが、それだけで筋肉量が増えたり、
ダイエット効果が得られたりするというわけではございません＿|￣|○
ここでは、効率良く効果を得るために押さえておきたいストレッチ方法を紹介♪
1日30分程度を目安に
1日あたりの時間は30分程度を目安
1つの部位だけではなく、複数の部位を万遍なく伸ばすようにしましょう。
しかし、全身を一気に伸ばそうとしてストレッチを長時間行うと、筋肉や関節に負担がかかって痛めてしまうことがあるため注意してください。
気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりしながら、少しずつこまめに行うのがポイントです。
毎日の習慣にする
ストレッチは、毎日続けることで効果を得やすくなります。時間を決めて、毎日同じタイミングで行うようにすると、習慣化しやすいでしょう。
特におすすめなのは、お風呂上がりのストレッチです。筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています。
また、寝る前にストレッチをしてリラックスすることで、安眠効果も期待できます。
ほかの運動と組み合わせる
ストレッチは、ランニングなどの運動と比べて、運動強度やカロリー消費量は低いため、ダイエットやボディメイクを目的とする場合は、有酸素運動や筋トレと組み合わせるのが効果的です。
運動前は、関節や筋肉を柔らかくして体を温める「動的ストレッチ」を、運動後は、運動中に硬くなった筋肉をほぐす「静的ストレッチ」を取り入れましょう。
動的ストレッチと静的ストレッチの違いについては、以下の記事で詳しく説明しています。
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