神の手のブログ
- 腰痛を和らげるには
- 皆様、こんにちは。
神の手です。
本日は、お悩みの方も多い腰痛がある時の対処法を紹介します。【腰痛の対処法】
・腰に負担のかかる動作を止める
腰痛が生じているときには腰に負担のかかる動作をとっていないか把握し、対策をとることが重要です。
腰に負担がかかりやすい場面と対策のポイント
【腰に負担がかかりやすい場面】
・前屈みになる時(洗面など)
・長時間立つ時(炊事など)
・椅子に座る時
・物を拾う/持ち上げる
・掃除機をかける時
・同じ姿勢が続く時
・寝る時
【対策のポイント】
・膝を少し曲げるか片足を踏み台に乗せる
・片足ずつ交互に踏み台に乗せる
・しゃがんで拾う/持ち上げる
・掃除機の柄を伸ばし前屈みにならないようにする
・深く腰掛け背筋を伸ばす
・横向きで寝る
・途中で柔軟体操をする
少し工夫することで、腰にかかる負担を軽くできるので、意識してみてはいかがでしょうか？
【体操を行う】
体操を行うと筋肉の血流を改善するほか関節を柔らかくして腰への負担を減らす効果が期待できます。
・仰向けで片足を両手で抱え、胸に近づける(左右交互に行う)
痛みが落ち着いてるときにやってみるのがおすすめです！
【症状に応じて冷やす・温める】
痛みのある部分が熱を持っているような急性期には冷やし、長く続く慢性の痛みである場合には温めるようにしましょう。
・冷やし方としては、市販の冷感湿布を貼付したりタオルを氷水で濡らして絞ったものを当てたりすると いいでしょう。
・温める場合には温感湿布のほか、お風呂にゆっくり浸かったり患部に使い捨てカイロを当てたりする方法もあります。
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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