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笹塚さくら鍼灸整骨院

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  • 東京都渋谷区笹塚2-41-15 アニモ笹塚1F
  • 笹塚駅徒歩4分●整体/肩こり/腰痛/マタニティ

笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026-01-29 19:17:34.0
3分でできる!首こりの簡単セルフケア
3分でできる!首こりの簡単セルフケア_20260129_1
日々のデスクワークやスマホ操作で、首のコリや重だるさに悩んでいませんか?首の筋肉が固まると、頭痛や眼精疲労、さらには自律神経の乱れにもつながります。
今回は、仕事の合間や寝る前にたった3分でできる「首を緩めるセルフケア」をご紹介します。
無理に揉むのではなく、優しく動かして深部の筋肉をほぐしていきましょう!

1.首の横を緩める
首を横に向けた時に浮き出る太い筋肉をほぐします。
・耳の後ろから鎖骨に向かって、指先で優しく筋肉をつまみます。
・上から下へ、気持ちいいと感じる強さで5~10箇所ほど刺激しましょう。
・ポイント:強く押しすぎず、皮膚を少し動かすくらいの感覚でOKです。

2.首の後ろのストレッチ
頭と首の境目にある、目の疲れに効くツボを狙います。
・両手の親指を、後頭部の出っ張りのすぐ下のくぼみに当てます。
・そのままゆっくりと顔を上に向け、親指で頭の重みを受け止めるように圧をかけます。
・深呼吸を3回行い、ゆっくり元に戻します。

3.肩甲骨ぐるぐる回し
首の筋肉は肩甲骨とも繋がっています。
・指先を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回します。
・ゆっくりと大きな円を書くように動かすのがコツです。

◯セルフケアの注意点
首はデリケートな神経が通っている場所です。
「痛気持ちいい」範囲を心がけ、強い痛みがある時は無理に行わないよう気をつけましょう。

セルフケアを続けても「なかなかスッキリしない」「痛みが強くなってきた」という場合は、筋肉の硬さが限界を超えていたり体が歪んでしまっているサインかもしれません。
そんな時は我慢せず、当院へお気軽にご相談ください!

笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日          9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日    休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com

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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ(3分でできる!首こりの簡単セルフケア)/ホットペッパービューティー

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