ササヅカサクラシンキュウセイコツイン
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-04-23 10:34:54.0
- 自然と身体に力が入ってしまうあなたへ

「気付くと肩に力が入っている」「無意識に奥歯を噛み締めている」そんな経験はありませんか?実はこれ、ストレスや過密スケジュールによって、自律神経の「交感神経」が優位になりすぎているサインかもしれません。交感神経は「戦うための神経」であり、常にオンの状態が続くと、慢性的な疲労感や不眠、頭痛などを引き起こす原因になります。
今回は忙しい毎日の中でも意識一つで取り入れられる心身を緩めるためのヒントをご紹介します。
1.「吐く息」に意識を向ける深呼吸
緊張している時、私たちの呼吸は浅くなっています。まずは鼻から軽く吸い、口から「ふーっ」と、吸った時間の倍以上の時間をかけてゆっくりと息を吐き出しましょう。
長く吐く事で、リラックスを司る「副交感神経」が刺激され、強制的に体が休止モードへと切り替わります。
2.あえて力を入れてから抜く「筋弛緩法」
「力を抜いて」と言われても、抜き方が分からない事もありますよね。そんな時は、一度ギュッと全身に力を入れてみて下さい。肩を耳に近づけるように持ち上げ、5秒キープ。
その後、一気に「ストン」と脱力します。この「緊張と緩和」の差を感じる事が、筋肉を緩める練習になります。
3.デジタルデトックスの「隙間」を作る
スマホから流れる膨大な情報は、脳を常に興奮状態にさせます。食事中や寝る前の30分だけでもスマホを置き、ただボーッとする時間を作ってみて下さい。
自律神経を整えるために最も大切なのは、「今、自分に力が入っているな」と気付く事です。気付いたら、そこで一度深呼吸。頑張り過ぎる自分を少しだけ休ませてあげる時間を今日から作ってみませんか?
笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日 9時~13時 15時~17時
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03-3379-3337
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