はら鍼灸整骨院 伊勢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/1/16
- ＊ストレッチは大切！？＊
- ストレッチの頻度について
患者様からよくご質問があります。
医学的には明確な結論が出ていませんが
1日1～2回、ほぼ毎日するのがおすすめです。
1日に1～2回のストレッチを週3日、1ヵ月間継続して行った場合に得られた柔軟性は、その後ストレッチを全く行わなくても1ヵ月以上持続するという研究結果もあります。
まずは1ヵ月の継続を目標に始めてみましょう。
おススメのタイミングは
夜の入浴後や仕事の後。
仕事で動いた後や入浴後は、筋肉や腱が温まっており、精神的にもリラックス状態であることから、筋肉の緊張がゆるみます。
一方、朝のストレッチには違うメリットがあります。
寝ている間に縮んだ筋肉を伸ばすことで、体が温まるだけでなく、神経から筋肉への電気信号が届きやすくなります。
朝起きたときに、体が硬く動かしにくいと感じる方は、朝にストレッチをやってみましょう。
また、ずっと同じ姿勢でいると血流が滞り、筋肉が硬くなります。デスクワークで長時間座っている人や立ち仕事が続きやすい人は、仕事の合間に行うのもおススメです。
ストレッチの加減は
「気持ち良い」もしくは「痛気持ち良い」と感じるくらいが効果的です。
「痛い」と感じる場合は、足元の位置や脚や腕の角度をほんの５度ほど微調整してゆるめてみて下さい。
それでも痛い場合は、ストレッチ方法が自身の身体に合っていない可能性もあるので無理は禁物です。
ストレッチはコツコツお身体を変えてくれる漢方薬の様なものですので
取り組んでいらっしゃる方は気長に1ヵ月後の体の変化を楽しみに、毎日少しずつ無理せず続けてみてくださいね。
投稿者
谷口 スタッフ
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