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ホグ(HOG)のブログ
プライベート
投稿日：2024-02-23 06:19:04.0
- 足がつりやすい、つりやすくなった！原因と改善策！
こんにちは！ほぐしサロンの藤井です！
今回は足がつる、つりやすいといった症状についてお話させていただきます！
こむら返り(足がつる)のはなぜ？
急に体を動かしたりするときに起こりやすい症状ですが
栄養不足、ミネラル不足、水分不足、冷え、熱中症、急な寒暖差や筋力への強い負荷
たくさんの原因がありますが予防するにはどうすればいいのでしょうか？
予防(食べ物)
カルシウム…チーズ、ヨーグルト、牛乳、大豆製品
マグネシウム…ナッツ、大豆製品、海藻類、玄米
ナトリウム…醤油、みそ、梅干し、漬物
カリウム…野菜、バナナ、ジャガイモなどのイモ類、大豆製品、アボカド
予防(運動)
運動前にストレッチやマッサージをして血行を良くする
筋肉に極度の疲労を与えない
筋力が落ちている方は無理のない範囲で筋力アップしよう！
足がつったときは？
まずは運動などしている場合中断してください。
その後ストレッチとマッサージで硬直している筋肉を伸ばしましょう
症状が治まったら
患部をお湯や蒸しタオルなどで温める
立ち上がりをゆっくり歩くなど優しい動きをする。
神経の興奮を鎮めることで再圧をふせぎます。
注意点
運動直後はすぐ寝転んだりせずゆっくり歩いたりして徐々に休めるよう心がけましょう！
こむら返りが頻繁に起きる場合には糖尿病、腰の疾患などほかの病気が隠れているケースもあります。
皆さんも一度は経験があるかと思いますが今一度運動前はストレッチなどして予防していきましょう！
ここまで読んでくださりありがとうございました(^▽^)/
皆さんにお会いできることを楽しみにしています(^^♪
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